史上最强的减肥食谱一周瘦十斤! 一日三餐全数备齐, 照着吃就能健康快速地减肥瘦身, 想要在美味当中减肉的你, 快收藏起来学着做吧!
减肥食谱早餐一: 营养咸豆花
材料: 超嫩豆腐一盒, 葱姜蒜, 蘑菇, 胡萝卜, 裙带菜, 炒熟的松仁, 芫荽.
做法:
1, 先把裙带菜, 蘑菇放在水里泡发, 切小片, 胡萝卜削皮切丁, 葱姜蒜切末, 芫荽切碎备用.
2, 豆腐放在开水里煮1-2分钟.
3, 烧热锅, 放少许油, 爆香葱姜蒜末, 倒入其他配料一起炒半分钟, 然后加入适量生抽, 糖和陈醋调味.
4, 把煮好的豆腐切成小块放在碗里, 淋上调味料, 最后加点芫荽碎即可.
减肥食谱早餐二: 面包丁沙拉
材料: 全麦吐司1片, 黄油, 蒜末各适量, 水煮蛋1个, 杏仁碎适量, 小西红柿6-7个, 菜叶2片, 黄瓜半根, 芹菜1段.
做法:
1, 菜洗净, 然后撕成小块, 黄瓜洗净切片, 西红柿对半切, 芹菜洗净切厚片.
2, 鸡蛋切成小块, 芹菜放开水里烫熟.
3, 在土司面包上涂上一层混有蒜末的黄油, 放到预热200度的烤箱里烤约8-10分钟, 然后切丁.
4, 取出一个大碗, 把菜叶, 西红柿, 黄瓜片, 鸡蛋, 芹菜片放入碗里, 然后加少许盐, 淋些黑胡椒碎, 橄榄油和柠檬汁, 搅拌均匀后再撒上土司丁, 最后撒上杏仁碎即可.
减肥食谱中餐一: 蘑菇菠菜意面
材料: 三色螺旋面100克, 蘑菇100克, 菠菜100克, 火腿片50克, 洋葱半个, 蒜头3瓣, 淡奶油100克, 盐2克, 白胡椒粉2克.
做法:
1, 锅里加入适量水煮开, 加少许盐和几滴油, 放入三色螺旋面, 煮一会后捞出沥水备用.
2, 把洋葱, 蒜头, 火腿片切成碎, 蘑菇切片, 菠菜洗净去根切段.
3, 热锅, 加入橄榄油, 然后把洋葱, 蒜末放进炒香, 再倒入蘑菇一起炒软, 接着倒入一些淡奶油, 加入适量清水煮开.
4, 最后加入三色螺旋面和菠菜, 加盐调味, 一起翻炒1分钟, 撒入火腿末和白胡椒粉即可.
减肥食谱中餐二: 芦笋鱼柳
材料: 土豆, 草鱼, 西红柿, 芦笋, 香椿芽, 红辣椒, 巧克力酱, 鸡蛋, 番茄酱, 盐, 白糖, 胡椒粉, 料酒, 淀粉, 姜.
做法:
1, 草鱼清理干净, 然后切成大片, 加入盐, 胡椒粉, 料酒腌制, 土豆削皮切片, 放到微波炉里烤熟.
2, 番茄切丁, 红椒切丝, 芦笋切段飞水捞出备用.
3, 鱼片用淀粉和鸡蛋加入少许盐和成糊, 放到油锅里炸到金黄捞出, 然后放到微波炉中叮3分钟至熟.
4, 土豆放在保鲜袋里弄成泥, 加入盐, 胡椒粉, 黄油, 香葱末搅拌, 然后做成土豆饼放在盘里, 分别放上芦笋和鱼片.
5, 锅里留些油, 放入姜末和番茄丁一起爆香, 加入白糖, 盐调味, 挤上巧克力酱, 在鱼排边上红椒丝和香椿芽即可.
减肥食谱晚餐一: 海蛎烧豆腐
材料: 豆腐, 海蛎, 青蒜, 姜, 地瓜粉, 油, 盐, 料酒, 生抽, 醋, 胡椒粉.
做法:
1, 豆腐放在水里浸泡半小时, 然后取出切块, 海蛎加入盐, 醋, 料酒, 胡椒粉, 地瓜粉一起搅拌, 青蒜切段, 姜切片备用.
2, 锅里加油烧热, 放入切好的青蒜段和姜片, 把豆腐放进, 开小火略煎.
3, 转为大火, 加入料酒和生抽翻炒, 然后加入适量水煮一会.
4, 接着加入海蛎一起煮至汤汁浓稠.
5, 最后加入青蒜叶, 盐和胡椒即可.
减肥食谱晚餐二: 冰糖银耳核桃粥饭
材料: 绿豆, 大米, 小米, 核桃仁, 银耳, 冰糖.
做法:
1, 核桃一半剁碎, 一半撕成大朵.
2, 大米, 小米淘洗干净, 然后和绿豆一起放到锅里, 加入适量清水, 冰糖一起煮20分钟.
3, 煮熟后放入核桃仁和银耳煮10分钟即可.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
