臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位, 但是許多亞洲女性的臀部天生比較扁平, 在瘦身的時候臀部不能一味的減脂, 關鍵是要加強對臀部肌肉的訓練, 這樣才能擁有性感的翹臀.
1.爬樓梯瘦臀
我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法, 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉, 讓你的臀部收緊. 上班下班可以多走走樓梯, 將走樓梯培養成一種生活習慣, 對於那些不愛運動的美眉來說, 是一種不錯的健身方法.
2.練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形, 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇. 因為瑜珈對場地的要求不高, 隨便在地板上就可以練瑜伽. 想瘦臀的美眉, 可以專門練習對瘦臀遊泳的動作, 有空時在家多練, 就可以達到瘦臀的目的了, 也可以鍛煉身體, 很不錯.
3.高抬腿運動
小學上體育課時, 做高抬腿運動很多人都試過吧! 其實對於臀部大的MM, 每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法. 高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉, 達到減小臀部的目的. 所以我們每天起床的時候, 可以做五組高抬腿, 每組兩分鐘, 一個星期後, 你會發現你臀部的肌肉變得結實.
4.穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜歡穿高跟鞋, 高跟鞋不止可以讓女性看起來更高, 其實它還能鍛煉到臀部. 據美國研究, 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀, 從而有效地使臀部肌肉變得結實. 想瘦臀的美眉, 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘, 會有意想不到的效果的. 但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋, 對腳不太好.
5.選擇對的食物瘦臀
醫學研究, 如果我們身體代謝不好, 會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身, 臀部就會變得大. 想要自己的臀部瘦下來, 我們要吃的對. 我們要多吃纖維的食物, 例如水果蔬菜, 可以減少便秘. 用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪, 我來可以用橄欖油, 魚類, 亞麻籽油, 核桃油等來代替動物性脂肪, 也可以讓我們臀部減小. 也可以多吃魚, 相對於其他肉類, 魚的熱量很低, 並且能夠促進代謝, 加強體內脂肪的消耗. 所以我建議想瘦臀的美眉, 要從飲食方面多注意.
6.做瘦臀操
網上很多瘦臀的運動, 但是我個人推薦以下這種, 它的效果最明顯. 瘦臀運動: 站立, 右側身體靠椅或牆以保持平衡. 抬左腳, 用左手抓住腳踝. 在身體保持平衡的情況下, 提左臀, 再恢複雙膝併攏, 保持30秒. 每條腿重複兩次.
沒事在家的時候, 可以多做, 這樣每天練習半個小時, 中間累的時候可以休息一下. 這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏.
7.學習一種瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞, 拉丁舞中的臀部扭動的動作很多, 可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉, 促進上面多餘脂肪的消耗. 並且拉丁舞的動作很優美, 對臀部線條的伸張, 延展都有相當好的作用. 能夠幫你塑造完美的臀部線條.
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