臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位, 但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平, 在瘦身的时候臀部不能一味的减脂, 关键是要加强对臀部肌肉的训练, 这样才能拥有性感的翘臀.
1.爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法, 因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉, 让你的臀部收紧. 上班下班可以多走走楼梯, 将走楼梯培养成一种生活习惯, 对于那些不爱运动的美眉来说, 是一种不错的健身方法.
2.练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形, 对于不爱出门的MM是一种不错的选择. 因为瑜珈对场地的要求不高, 随便在地板上就可以练瑜伽. 想瘦臀的美眉, 可以专门练习对瘦臀游泳的动作, 有空时在家多练, 就可以达到瘦臀的目的了, 也可以锻炼身体, 很不错.
3.高抬腿运动
小学上体育课时, 做高抬腿运动很多人都试过吧! 其实对于臀部大的MM, 每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法. 高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉, 达到减小臀部的目的. 所以我们每天起床的时候, 可以做五组高抬腿, 每组两分钟, 一个星期后, 你会发现你臀部的肌肉变得结实.
4.穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋, 高跟鞋不止可以让女性看起来更高, 其实它还能锻炼到臀部. 据美国研究, 穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀, 从而有效地使臀部肌肉变得结实. 想瘦臀的美眉, 可以每天穿高跟鞋慢走30分钟, 会有意想不到的效果的. 但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋, 对脚不太好.
5.选择对的食物瘦臀
医学研究, 如果我们身体代谢不好, 会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身, 臀部就会变得大. 想要自己的臀部瘦下来, 我们要吃的对. 我们要多吃纤维的食物, 例如水果蔬菜, 可以减少便秘. 用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪, 我来可以用橄榄油, 鱼类, 亚麻籽油, 核桃油等来代替动物性脂肪, 也可以让我们臀部减小. 也可以多吃鱼, 相对于其他肉类, 鱼的热量很低, 并且能够促进代谢, 加强体内脂肪的消耗. 所以我建议想瘦臀的美眉, 要从饮食方面多注意.
6.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动, 但是我个人推荐以下这种, 它的效果最明显. 瘦臀运动: 站立, 右侧身体靠椅或墙以保持平衡. 抬左脚, 用左手抓住脚踝. 在身体保持平衡的情况下, 提左臀, 再恢复双膝并拢, 保持30秒. 每条腿重复两次.
没事在家的时候, 可以多做, 这样每天练习半个小时, 中间累的时候可以休息一下. 这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏.
7.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞, 拉丁舞中的臀部扭动的动作很多, 可以很好地锻炼到自己臀部肌肉, 促进上面多余脂肪的消耗. 并且拉丁舞的动作很优美, 对臀部线条的伸张, 延展都有相当好的作用. 能够帮你塑造完美的臀部线条.
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