為什麼過節就那麼容易胖呢, 是吃太好還是不運動? 都有原因, 如何打破每逢春節胖3斤的魔咒! 快速減重怎麼做?
要說體重, 就必須先了解下體重的組成. 一般體重稱所秤得的數字包含骨骼, 肌肉, 器官, 體水及脂肪組織等身體組成的總重量, 也包含所穿的衣服, 吃的食物的重量. 在身體組成中佔比最大的要屬水分佔成年人體重55~65%, 所以一般短時間體重大幅度起伏多半是因為體水變動所致. 相反地, 若喝了很多水卻不怎麼上廁所, 或排便不順暢, 或女性生理變化時 (如排卵期或生理期可能會因為荷爾蒙的變化而導致水分滯留) , 都可能因為水分滯留體內而讓體重出現暫時性的增加. 也就是說過年這幾天所增長的體重只是一個假訊號, 並不能反應你真的胖了! 準確來說, 胖友, 你腫了!
節後如何減重呢
1.水分可以快速減少, 並因此快速減低體重. 利尿藥(尿液), 瀉藥(糞便), 蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻減輕體重. 但這種水分的流失會損害身體機能, 如降低免疫力, 疲倦, 無精打采等, 而且一旦你補充水分, 體重又很快恢複( '反彈' ). 一些減肥茶類保健品中多含有大黃, 番瀉葉等瀉藥.
2.肌肉也可以較快減少, 主要方法就是饑餓. 在節食挨餓時, 肌肉中的糖原和蛋白質會先後分解, 並且帶走肌肉中的水分. 一般地, 每每分解1斤糖原或蛋白質, 就能同時流失4斤水, 合起來體重會下降5斤. 所以嚴格節食會使體重在2, 3天內下降, 但是, 如果原本就沒有什麼肌肉, 沒什麼糖原和蛋白質可供分解, 那節食挨餓就不能快速減低體重了.
3.脂肪是儲存的能量, 動員起來很慢. 加以人體沒有排泄脂肪的通道, 脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部呼出, 因此減少脂肪通常不能太快. 吃優甲樂(甲狀腺激素)可以提高基礎代謝, 加快脂肪轉化為二氧化碳, 可以在一兩周內減輕體重(脂肪, 肌肉都有分解), 但對健康的害處較大, 且停藥後會反彈. 吸毒也提高基礎代謝, 可在數周降低體重, 且反彈極慢, 但危害足以致命. 凡是提高基礎代謝的藥物都具有快速減輕體重的作用, 且副作用很大.
4.運動也可以促使體內脂肪轉化為二氧化碳, 但因為脂肪產熱值與汽油相差無幾, 比較耐用, 所以即便運動量很大, 比如每天跑1小時, 脂肪減少也是很慢的. 要命的是, 運動初期使肌肉增加, 抵消了脂肪減少造成的體重下降, 使得體重下降不明顯. 而且, 一旦停止運動, 體重會反彈.
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