为什么过节就那么容易胖呢, 是吃太好还是不运动? 都有原因, 如何打破每逢春节胖3斤的魔咒! 快速减重怎么做?
要说体重, 就必须先了解下体重的组成. 一般体重称所秤得的数字包含骨骼, 肌肉, 器官, 体水及脂肪组织等身体组成的总重量, 也包含所穿的衣服, 吃的食物的重量. 在身体组成中占比最大的要属水分占成年人体重55~65%, 所以一般短时间体重大幅度起伏多半是因为体水变动所致. 相反地, 若喝了很多水却不怎么上厕所, 或排便不顺畅, 或女性生理变化时 (如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留) , 都可能因为水分滞留体内而让体重出现暂时性的增加. 也就是说过年这几天所增长的体重只是一个假信号, 并不能反应你真的胖了! 准确来说, 胖友, 你肿了!
节后如何减重呢
1.水分可以快速减少, 并因此快速减低体重. 利尿药(尿液), 泻药(粪便), 蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重. 但这种水分的流失会损害身体机能, 如降低免疫力, 疲倦, 无精打采等, 而且一旦你补充水分, 体重又很快恢复( '反弹' ). 一些减肥茶类保健品中多含有大黄, 番泻叶等泻药.
2.肌肉也可以较快减少, 主要方法就是饥饿. 在节食挨饿时, 肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解, 并且带走肌肉中的水分. 一般地, 每每分解1斤糖原或蛋白质, 就能同时流失4斤水, 合起来体重会下降5斤. 所以严格节食会使体重在2, 3天内下降, 但是, 如果原本就没有什么肌肉, 没什么糖原和蛋白质可供分解, 那节食挨饿就不能快速减低体重了.
3.脂肪是储存的能量, 动员起来很慢. 加以人体没有排泄脂肪的通道, 脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部呼出, 因此减少脂肪通常不能太快. 吃优甲乐(甲状腺激素)可以提高基础代谢, 加快脂肪转化为二氧化碳, 可以在一两周内减轻体重(脂肪, 肌肉都有分解), 但对健康的害处较大, 且停药后会反弹. 吸毒也提高基础代谢, 可在数周降低体重, 且反弹极慢, 但危害足以致命. 凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体重的作用, 且副作用很大.
4.运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳, 但因为脂肪产热值与汽油相差无几, 比较耐用, 所以即便运动量很大, 比如每天跑1小时, 脂肪减少也是很慢的. 要命的是, 运动初期使肌肉增加, 抵消了脂肪减少造成的体重下降, 使得体重下降不明显. 而且, 一旦停止运动, 体重会反弹.
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