盆骨不正, 說胖就胖!
如果長時間處於不良的姿勢, 支撐身體的肌肉附著方式就會不正, 姿勢越來越差, 腹部周圍開始囤積贅肉, 下半身就變的越來越胖.
不良姿勢的形成
1.一整天坐在辦公室裡伏案工作, 很少站起來活動休息.
2.長期姿勢不正, 缺少運動. 坐姿不正確會讓骨盆歪斜, 經常駝背會造成 '盆骨後傾' . 或是為了讓身體看上去挺拔而刻意挺直腰背, 此時會變成腰往後仰, 也就是 '盆骨前傾' .
3.愛穿高跟鞋的人, 腰往後傾的情形很普遍, 因此易有 '盆骨前傾' 的問題.
自測你是不是該正骨了呢?
理想型
頭, 肩, 頸, 經過手肘, 臀部到腳, 在一條直線上. 平日如果保持住這樣的站姿, 腸道也會回到正確位置.
屁股下垂型
頭, 肩, 頸, 經過手肘, 臀部到腳, 沒有在一條直線上. 有駝背習慣的人, 久而久之會變成 '盆骨後傾' 的姿勢.
屁股突出型
常穿高跟鞋的人, 為了取得身體平衡, 肚子的部分會特別用力. 脫下高跟鞋, 就容易變成肚子凸出的 '盆骨前傾' 的姿勢.
一招搞定盆骨前傾 站好就能瘦!
挺胸抬頭收腹靠牆站立10分鐘, 早晚各1次, 還有瘦身效果喲.
Step 1
背靠牆, 腳跟貼著牆站立, 兩腳腳尖開啟60度.
Step 2
注意頭部, 肩部, 臀部要貼緊牆面, 想像頭頂上方有一根繩把自己往上拉.
Step 3
重心要放在腳掌的正中央, 腰和牆壁中間的空隙, 可以放下一個拳頭, 是最理想的盆骨位置, 也是最正確的姿勢.
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