曲線的標準是什麼呢? 究竟要怎樣才可以讓自己擁有S形的好身材呢? 小編給大家推薦幾招.
一, 有氧運動最減肥
眾所周知, 運動是最能加快脂肪燃燒的減肥方法. 但是, 盲目運動並不利於減肥哦! 比如一些無氧運動, 主要包括短跑, 投擲, 跳高, 跳遠等等. 這些運動對減肥的幫助並不大.
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法, 主要包括慢跑, 騎單車, 競走, 遊泳等等. 研究表明, 每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你有效快速減肥. 另外, 循序漸進是所有運動鍛煉的基本原則. 過量運動容易產生饑餓感, 而運動後吃得過多也是會導致肥胖的.
二.注意合理的飲食
1, 餐前先喝湯或吃點甜度低的水果會較有飽腹感, 可以減少正餐的食量. 且不在特別饑餓時進食, 因為這樣很可能吃得過量.
2, 進餐最好細嚼慢咽, 放慢進餐速度時大腦比較會準確地感到飽的訊息.
3, 因為菜肴的熱量不低, 最好是一邊吃飯一邊吃菜, 不要等吃飽了菜再吃飯.
4, 配菜時先吃蔬菜, 菇類, 豆腐..等熱能比較低的菜, 再開始吃主食和肉類.
5, 用餐時不要喝甜的飲料和酒類, 最好是喝白開水, 無糖的茶或油脂較少的湯品.
6, 餐後不要立刻坐下或躺下, 若能做些輕微活動或站立, 除了比較不容易有小腹也能及時消耗掉一些熱量.
三, 保證睡眠充足
充足的睡眠對控制食慾, 加快新陳代謝都有很大的幫助. 研究表明, 每天保證8個小時的睡眠時間有助減肥. 另外, 睡得太晚也會讓你想要吃東西, 晚上吃得過多而無法消耗掉就會轉化成你身上的肥肉咯!
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