曲线的标准是什么呢? 究竟要怎样才可以让自己拥有S形的好身材呢? 小编给大家推荐几招.
一, 有氧运动最减肥
众所周知, 运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法. 但是, 盲目运动并不利于减肥哦! 比如一些无氧运动, 主要包括短跑, 投掷, 跳高, 跳远等等. 这些运动对减肥的帮助并不大.
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法, 主要包括慢跑, 骑自行车, 竞走, 游泳等等. 研究表明, 每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥. 另外, 循序渐进是所有运动锻炼的基本原则. 过量运动容易产生饥饿感, 而运动后吃得过多也是会导致肥胖的.
二.注意合理的饮食
1, 餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感, 可以减少正餐的食量. 且不在特别饥饿时进食, 因为这样很可能吃得过量.
2, 进餐最好细嚼慢咽, 放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息.
3, 因为菜肴的热量不低, 最好是一边吃饭一边吃菜, 不要等吃饱了菜再吃饭.
4, 配菜时先吃蔬菜, 菇类, 豆腐..等热能比较低的菜, 再开始吃主食和肉类.
5, 用餐时不要喝甜的饮料和酒类, 最好是喝白开水, 无糖的茶或油脂较少的汤品.
6, 餐后不要立刻坐下或躺下, 若能做些轻微活动或站立, 除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量.
三, 保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲, 加快新陈代谢都有很大的帮助. 研究表明, 每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥. 另外, 睡得太晚也会让你想要吃东西, 晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!
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