一直很羨慕那種小腹平坦的人, 他們可以盡情駕馭各式困難的貼身單品, 重點是還超時髦的啊~ 真心覺得只要身材瘦了, 穿再醜的衣服, 別人都會覺得好看啊~ 所以想要成為衣架子的第一步, 絕對是「減肚子」! 別以為秋冬要來了, 可以完全將瘦身拋之腦後, 其實…冬天才是大魔王, 你總不可能always都穿寬褲藏肉吧~
第一招: Draw-in腹式呼吸減肥法
這個方法很簡單, 不管你是站著搭捷運, 還是排隊買午餐通通可以達成! 只要把小腹縮進去, 1次約30秒的時間就好了. 當然次數越多效果越有感, 但小編建議平時沒有運動習慣的人, 初次以一天2次為目標即可, 等習慣之後在依照身體狀況做次數的累加. 另外, 使用這個呼吸法時, 有3個重點需要注意
1.縮小腹時不要停止呼吸
阿~ 如果你真的停止呼吸, 小編可是會怕怕der(誤)! 正常呼吸才能使腹式呼吸法的動作更徹底.
2.縮小腹時不要放鬆臀部的力量
縮小腹同時記得也緊縮臀部, 這樣重點力量皆施之下盤, 瘦小腹效果會較佳.
3.不要在吃飽飯後進行
剛吃飽若進行該運動, 容易使胃不舒服導致嘔吐, 多加註意!
第二招: 撐住撐住! 核心運動
平常上班, 上課幾乎一整天都坐著, 肉肉都囤積在小腹那一塊! 所以回家後不妨留些時間給自己點與身體對話的空間吧~ 流點汗也會更舒服! 小編提供三款簡單的核心運動, 連初學者也能輕易上手(別因為「核心」這兩個字就嚇到了啊啊)
#Frog Crunch
平躺, 腳屈膝微開, 雙臂在兩腿間打平, 接著仰臥起坐動作般, 藉由腹部的力量將雙手往前帶出. 緩慢確實地將身體微微抬起再放下平躺(手及腳別放鬆), 最後30秒內不斷重複一樣的動作.
#Plank With Arm Extension
緩慢的利用雙臂將身體撐起, 雙臂寬如肩寬等, 並將臀部用力抬起, 注意此時身體必須為一平板狀態, 從側面看頭部, 身體以及脊椎應成一直線. 再將左臂往前伸直再縮回成預備動作, 接著換右臂重複相同動作, 伸直再回複, 左右皆完成才算是完成一次. 30秒內不斷重複一樣的動作.
#Russian Twist
屈膝平坐地板上, 接著將雙腿騰空, 再將雙臂打直往同一邊動作, 待身體習慣找到平衡後, 持續且規律地扭動左右上身及雙臂(此時仍為打直狀態). 30秒內不斷重複一樣的動作.
↓換邊再來喔~
貼心提醒: 三組動作都做完才算是第一輪結束喔! 休息兩分鐘後, 再將以上所有運動重複兩遍, 即是指全部動作各做三次才算完成.
第三招: 關於飲食上你要注意
飲食絕對是減重中很重要的一環, 吃對食物就成功一半, 再加上運動就離成功不遠! 很多人四肢明明瘦瘦的, 唯獨小腹大得不像話, 為什麼呢? 一是涼的食物吃太多, 女性腹部會自動產生脂肪來保護子宮, 小腹自然而然就會變大. 二是體內堆積過多毒素未排出, 吃對食物才能對症下藥. 三則是吃飽就坐著所導致, 所以必須靠飲食結合以上兩種運動達到完美效果.
本來就是冰的食物本來就不要吃, 像是冰淇淋, 冰飲料等等, 千萬不要為了一時涼快, 換得大腹便便. 至於蔬菜水果方面, 盡量避免瓜果類生冷食材, 多吃溫性蔬果, 像是堅果, 穀類, 雞魚肉等等.
排毒很重要的一部分, 就是關乎於治便秘! 除了說到爛掉的多喝水外, 就是偶爾讓身體休息一下, 吃簡單的非加工食品, 而綠色蔬菜, 蘋果, 奇異果更是有效幫助排便的蔬果, 趁著休假為自己煮頓排毒餐吧!
飲食, 運動雙管齊下! 穿上心目中的時尚服裝的那一天應該也不遠了! 小編同時也要自我勉勵, 這樣就可以盡情暢快地去買本季最HOT單品了啦~ (每次都擔心自己肥駕馭不了咩)
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
