一直很羡慕那种小腹平坦的人, 他们可以尽情驾驭各式困难的贴身单品, 重点是还超时髦的啊~ 真心觉得只要身材瘦了, 穿再丑的衣服, 别人都会觉得好看啊~ 所以想要成为衣架子的第一步, 绝对是「减肚子」! 别以为秋冬要来了, 可以完全将瘦身抛之脑后, 其实…冬天才是大魔王, 你总不可能always都穿宽裤藏肉吧~
第一招: Draw-in腹式呼吸减肥法
这个方法很简单, 不管你是站着搭捷运, 还是排队买午餐通通可以达成! 只要把小腹缩进去, 1次约30秒的时间就好了. 当然次数越多效果越有感, 但小编建议平时没有运动习惯的人, 初次以一天2次为目标即可, 等习惯之后在依照身体状况做次数的累加. 另外, 使用这个呼吸法时, 有3个重点需要注意
1.缩小腹时不要停止呼吸
阿~ 如果你真的停止呼吸, 小编可是会怕怕der(误)! 正常呼吸才能使腹式呼吸法的动作更彻底.
2.缩小腹时不要放松臀部的力量
缩小腹同时记得也紧缩臀部, 这样重点力量皆施之下盘, 瘦小腹效果会较佳.
3.不要在吃饱饭后进行
刚吃饱若进行该运动, 容易使胃不舒服导致呕吐, 多加注意!
第二招: 撑住撑住! 核心运动
平常上班, 上课几乎一整天都坐着, 肉肉都囤积在小腹那一块! 所以回家后不妨留些时间给自己点与身体对话的空间吧~ 流点汗也会更舒服! 小编提供三款简单的核心运动, 连初学者也能轻易上手(别因为「核心」这两个字就吓到了啊啊)
#Frog Crunch
平躺, 脚屈膝微开, 双臂在两腿间打平, 接着仰卧起坐动作般, 借由腹部的力量将双手往前带出. 缓慢确实地将身体微微抬起再放下平躺(手及脚别放松), 最后30秒内不断重复一样的动作.
#Plank With Arm Extension
缓慢的利用双臂将身体撑起, 双臂宽如肩宽等, 并将臀部用力抬起, 注意此时身体必须为一平板状态, 从侧面看头部, 身体以及嵴椎应成一直线. 再将左臂往前伸直再缩回成预备动作, 接着换右臂重复相同动作, 伸直再回复, 左右皆完成才算是完成一次. 30秒内不断重复一样的动作.
#Russian Twist
屈膝平坐地板上, 接着将双腿腾空, 再将双臂打直往同一边动作, 待身体习惯找到平衡后, 持续且规律地扭动左右上身及双臂(此时仍为打直状态). 30秒内不断重复一样的动作.
↓换边再来喔~
贴心提醒: 三组动作都做完才算是第一轮结束喔! 休息两分钟后, 再将以上所有运动重复两遍, 即是指全部动作各做三次才算完成.
第三招: 关于饮食上你要注意
饮食绝对是减重中很重要的一环, 吃对食物就成功一半, 再加上运动就离成功不远! 很多人四肢明明瘦瘦的, 唯独小腹大得不像话, 为什么呢? 一是凉的食物吃太多, 女性腹部会自动产生脂肪来保护子宫, 小腹自然而然就会变大. 二是体内堆积过多毒素未排出, 吃对食物才能对症下药. 叁则是吃饱就坐着所导致, 所以必须靠饮食结合以上两种运动达到完美效果.
本来就是冰的食物本来就不要吃, 像是冰淇淋, 冰饮料等等, 千万不要为了一时凉快, 换得大腹便便. 至于蔬菜水果方面, 尽量避免瓜果类生冷食材, 多吃温性蔬果, 像是坚果, 谷类, 鸡鱼肉等等.
排毒很重要的一部分, 就是关乎于治便秘! 除了说到烂掉的多喝水外, 就是偶尔让身体休息一下, 吃简单的非加工食品, 而绿色蔬菜, 苹果, 奇异果更是有效帮助排便的蔬果, 趁着休假为自己煮顿排毒餐吧!
饮食, 运动双管齐下! 穿上心目中的时尚服装的那一天应该也不远了! 小编同时也要自我勉励, 这样就可以尽情畅快地去买本季最HOT单品了啦~ (每次都担心自己肥驾驭不了咩)
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