不知道這種沒暖氣的日子你們怎麼過的, 更別說運動了. 注意好生活細節吧! 讓你就算懶一個冬天也不會漲肉.
1, 將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行, 如在每組力量訓練之間跳繩.
2, 別老坐在沙發上看電視, 當開始播放廣告時, 站起身來做俯臥撐, 仰臥起坐或是開合跳.
3, 經常打掃廚房, 不僅能健身, 還能處理掉垃圾食品, 一箭雙鵰.
4, 如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪, 糖類和澱粉的攝入量, 每周放縱飲食一次並不會有太大的影響, 餐後多運動就行了.
5, 適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀, 前者含有更多的蛋白質, 而脂肪, 鹽分和熱量更低.
6, 10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑, 而且不受場地限制.
7, 火雞肉永遠是一道瘦身肉食, 它不僅營養價值高, 而且熱量低.
8, 一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步, 就及時記錄在日記本上, 這些小成就積累起來會提升減脂的自信心.
9, 做飯的時候, 用茶匙的背面 (國人不妨用筷子尖點一下就行了) 來品嘗味道, 這樣攝入的熱量能減少些.
11, 用黑巧克力代替奶油巧克力, 前者糖分更低, 而含有更多的能提高體力的抗氧化劑.
12, 在強度比較大的健身鍛煉之後, 吃一片抹了花生醬的全麥麵包, 能夠迅速補充體力.
13, 進行 '波比式' 鍛煉. 它是一種增強式鍛煉, 全身每一個重要肌肉群都被調動起來, 還能提高肌肉力量和耐力.
做法: 站立, 雙臂放在身體兩側, 雙膝彎曲, 雙手放在雙腳前面的地面上 (呈深蹲姿勢) , 雙腿向後用力蹬出, 做出俯臥撐的支架姿勢, 讓肩膀到腳後跟呈一直線; 然後回到深蹲姿勢, 再回到初始的站立姿勢.
14, 定期體檢. 常規的血生化測試能夠提前預知你是否患有肥胖症或與之相關的代謝綜合征 (如高血脂, 高膽固醇和脂肪肝) .
15, 住在樓房高層的朋友別坐電梯了, 每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量.
16, 每天早晨起來做幾個俯臥撐, 這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足, 熱量持續燃燒.
17, 做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬, 能減少攝入200千卡的熱量.
18, 避免吃炸薯條, 吃漢堡時去掉乳酪, 又可減少300千卡的熱量攝入.
19, 記錄每天吃的食物, 這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡, 每月體重就能減輕2磅 (1磅≈0.45公斤) .
20, 短跑時在腰間, 大臂繫上負重沙袋, 這樣能燃燒掉更多的脂肪.
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