夜宵一直被人认为是减肥的大忌, 吃了会胖, 其实不是, 今日小编推荐的美食当夜宵, 吃了也不怕胖哦.
宵夜什么时候吃?
调查数据表明, 晚上9点以后用餐的人, 20岁-30岁的女性占了20%以上, 同年龄层的男性则占了30%以上. 30岁-40岁的女性占了10%以上, 同年龄层的男性则占有35%以上. 明知道晚上超过8点以后进食容易发胖, 但是由于各种原因, 很多人迫不得已8点以后进餐, 但是特别需要提醒大家, 减肥吃宵夜, 在时间上可是有讲究的.
由于人体的胃除了消化外, 还需要一两个小时进行扫除工作, 很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感, 就是因为没有做好扫除工作的结果. 因此, 如果你第二天会睡到早上8点, 就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作, 所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点. 当然, 如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短, 那吃宵夜的时间就可以往后一点.
食夜宵避免5种易致胖食物
下面5种食物是最容易致胖的, 也是最影响身体健康的, 应学会尽可能地避开.
推荐夜宵的美味
排毒去脂最佳选: 红豆木瓜粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动, 增加排尿, 减少便秘, 帮助清除下身脂肪. 木瓜含有独特的蛋白分解酵素, 能清除因吃肉而积聚的脂肪, 其果胶成分更是优良的洗肠剂, 有利于排除体内废物.
营养搭配最佳选: 果蔬汁
苹果, 胡萝卜, 菠菜和芹菜切成小块, 加入牛奶, 蜂蜜, 少许冰块, 用果汁机打碎, 制成营养丰富的果蔬汁.
能量补充最佳选: 香蕉木瓜酸奶
香蕉, 木瓜和优质酸奶放在一起打碎, 营养丰富且能够补充身体所需的很多能量.
美容最佳选: 鲜果汁
2个猕猴桃, 4只橙子, 1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C, 非常美容.
解乏最佳选: 黄瓜汁
1根新鲜黄瓜, 1/2/升豆浆, 3片薄荷, 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁, 夏天熬夜时来一杯, 消暑又解乏.
