有小肚子不可怕, 可怕的是有小肚子不知道如何去處理, 今天小編教大家幾個動作, 專門針對小肚子.
側板支撐
兩手撐地, 手臂和肩膀成垂直角度, 兩腿蹬直, 背部挺直. 左手掌移到墊子中間, 左腳支撐, 身體自然轉向左側. 右腳靠在左腳上, 右手臂向上延伸. 維持該動作8個深呼吸, 然後回到初始動作, 換右側重複練習.
上下抬腿
躺姿, 雙手置身體兩側且手掌觸地, 雙腿抬起, 膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角, 抬至最高時下背仍要貼地. 吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地, 重複動作1至2共20次, 做完後在動作1, 2姿勢分別停留10至15秒, 可鍛煉上, 中, 下腹部的肌肉線條.
伏地挺身
膝蓋跪地, 腳踝處交叉, 雙手手肘伸直撐起身體重量, 注意肩膀不聳起, 腹部收緊, 盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線. 雙腳維持不動, 手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地, 此時腹部仍要維持收緊的狀態. 重複動作1至2共20組, 可鍛煉腹部與手臂線條.
半船動作
坐在墊子上, 上半身往後靠, 手臂平行延伸, 兩腿抬離地面, 呈船狀. 就這樣保持3個呼吸後, 背部往後微微降低, 同時兩腿向前伸直, 不要觸到地板, 呈半船狀, 保持3次呼吸, 然後回複到起始狀態, 重複10次.
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