有小肚子不可怕, 可怕的是有小肚子不知道如何去处理, 今天小编教大家几个动作, 专门针对小肚子.
侧板支撑
两手撑地, 手臂和肩膀成垂直角度, 两腿蹬直, 背部挺直. 左手掌移到垫子中间, 左脚支撑, 身体自然转向左侧. 右脚靠在左脚上, 右手臂向上延伸. 维持该动作8个深呼吸, 然后回到初始动作, 换右侧重复练习.
上下抬腿
躺姿, 双手置身体两侧且手掌触地, 双腿抬起, 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角, 抬至最高时下背仍要贴地. 吐气将双腿缓缓放下但不触地, 重复动作1至2共20次, 做完后在动作1, 2姿势分别停留10至15秒, 可锻炼上, 中, 下腹部的肌肉线条.
伏地挺身
膝盖跪地, 脚踝处交叉, 双手手肘伸直撑起身体重量, 注意肩膀不耸起, 腹部收紧, 尽量使后脑勺至膝盖呈一直线. 双脚维持不动, 手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地, 此时腹部仍要维持收紧的状态. 重复动作1至2共20组, 可锻炼腹部与手臂线条.
半船动作
坐在垫子上, 上半身往后靠, 手臂平行延伸, 两腿抬离地面, 呈船状. 就这样保持3个呼吸后, 背部往后微微降低, 同时两腿向前伸直, 不要触到地板, 呈半船状, 保持3次呼吸, 然后回复到起始状态, 重复10次.
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