下面一起來看看運動時間越長越好嗎? 每天運動多長時間最好?
運動並不是時間越長越好, 因為運動時間過長會導致身體出現疲勞的現象, 嚴重還會導致噁心, 頭暈等癥狀.
1, 不管做任何事情都要遵循適度原則, 運動也一樣. 運動的時候, 機體會產生乳酸, 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部. 而乳酸正是造成肌肉疲勞, 肌肉酸痛, 肌肉痙攣的主要原因.
2, 如果運動後, 感到很疲勞, 無法集中精力學習, 感到肌肉酸疼, 關節疼痛, 食慾不好, 睡眠不好, 煩躁不安, 影響了正常的生活與工作, 3天以後還沒有改變, 說明運動強度大了, 應該適當減少時間. 如果運動過程中, 感到呼吸困難, 前胸發悶, 心跳過快, 超過每分鐘180次, 噁心, 嘔吐, 頭暈, 面色難看, 嘴唇發紫, 出虛汗, 全身顫抖, 說明強度大了, 應該適當減少時間.
3, 根據年齡確定, 對身體負責根據年齡確定, 對身體負責人的年齡不同, 體內各器官的功能也不同. 特別是心臟功能, 肺功能, 骨骼功能, 關節功能和血管功能, 差異很大, 一定要遵循客觀規律, 不能憑感覺快速走路健身.
每天運動多長時間最好
最佳的時間應該掌握在2小時之內, 每次鍛煉應該安排在同一時間, 無特殊情況不要隨意改變. 因為固定訓練時間, 能夠使你產生鍛煉的慾望, 養成鍛煉的習慣, 有助於身體內髒器官形成條件反射, 隨之進入到一個規定和正常的訓練狀態, 為鍛煉提供足夠的能量. 一般說來, 午後3-4點到傍晚6-7點鐘, 精力較為旺盛. 但在睡前2-3小時一定要結束鍛煉, 否則會由於興奮而影響睡眠. 如在上午訓練, 安排在8點後至11點較好.
減肥時間安排表
1, 6~7點: 出門活動活動, 起床後半小時是鍛煉的最佳時期, 晨練可以有效的幫助身體燃燒脂肪. 同時可以呼吸呼吸早晨的新鮮空氣, 看看風景, 找到愉悅的心情.
2, 7~9點: 喝兩杯水, 起床後喝兩杯水比不喝水的更容易減輕體重.
3, 10~11點: 喝杯熱茶, 這個時間段容易產生饑餓, 喝茶會增加飽腹感, 也會減少我們吃一些垃圾食品.
4, 13~14點: 睡個午覺, 午覺時間以15~30為最佳. 小小的午睡, 可以讓身體迅速充電, 使整個下午充滿戰鬥力.
5, 16~18點: 吃晚餐, 盡量早點吃晚餐, 有助於消化. 為了防止半夜餓醒, 可以增加一些含有健康脂肪的食物, 如魚油.
6, 17~20點: 做運動, 這個時間段是做有氧運動的最佳時間. 研究表明, 過早或者過晚運動, 健身效果都沒有這個好.
7, 20~21點: 喝杯優酪乳, 有助於大腦的吸收, 還可以改變睡眠質量.
8, 21~23點: 準備睡覺. 期間應該遠離電子產品, 可以看看書, 洗個澡, 洗完澡不要立即睡覺, 以因為洗完澡大腦還處於興奮點, 這個時候不宜立即睡覺. 每天按時睡覺和起床, 有助於保持更高的睡眠質量, 以及達到更好的瘦身效果.
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