下面一起来看看运动时间越长越好吗? 每天运动多长时间最好?
运动并不是时间越长越好, 因为运动时间过长会导致身体出现疲劳的现象, 严重还会导致恶心, 头晕等症状.
1, 不管做任何事情都要遵循适度原则, 运动也一样. 运动的时候, 机体会产生乳酸, 长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部. 而乳酸正是造成肌肉疲劳, 肌肉酸痛, 肌肉痉挛的主要原因.
2, 如果运动后, 感到很疲劳, 无法集中精力学习, 感到肌肉酸疼, 关节疼痛, 食欲不好, 睡眠不好, 烦躁不安, 影响了正常的生活与工作, 3天以后还没有改变, 说明运动强度大了, 应该适当减少时间. 如果运动过程中, 感到呼吸困难, 前胸发闷, 心跳过快, 超过每分钟180次, 恶心, 呕吐, 头晕, 面色难看, 嘴唇发紫, 出虚汗, 全身颤抖, 说明强度大了, 应该适当减少时间.
3, 根据年龄确定, 对身体负责根据年龄确定, 对身体负责人的年龄不同, 体内各器官的功能也不同. 特别是心脏功能, 肺功能, 骨骼功能, 关节功能和血管功能, 差异很大, 一定要遵循客观规律, 不能凭感觉快速走路健身.
每天运动多长时间最好
最佳的时间应该掌握在2小时之内, 每次锻炼应该安排在同一时间, 无特殊情况不要随意改变. 因为固定训练时间, 能够使你产生锻炼的欲望, 养成锻炼的习惯, 有助于身体内脏器官形成条件反射, 随之进入到一个规定和正常的训练状态, 为锻炼提供足够的能量. 一般说来, 午后3-4点到傍晚6-7点钟, 精力较为旺盛. 但在睡前2-3小时一定要结束锻炼, 否则会由于兴奋而影响睡眠. 如在上午训练, 安排在8点后至11点较好.
减肥时间安排表
1, 6~7点: 出门活动活动, 起床后半小时是锻炼的最佳时期, 晨练可以有效的帮助身体燃烧脂肪. 同时可以呼吸呼吸早晨的新鲜空气, 看看风景, 找到愉悦的心情.
2, 7~9点: 喝两杯水, 起床后喝两杯水比不喝水的更容易减轻体重.
3, 10~11点: 喝杯热茶, 这个时间段容易产生饥饿, 喝茶会增加饱腹感, 也会减少我们吃一些垃圾食品.
4, 13~14点: 睡个午觉, 午觉时间以15~30为最佳. 小小的午睡, 可以让身体迅速充电, 使整个下午充满战斗力.
5, 16~18点: 吃晚餐, 尽量早点吃晚餐, 有助于消化. 为了防止半夜饿醒, 可以增加一些含有健康脂肪的食物, 如鱼油.
6, 17~20点: 做运动, 这个时间段是做有氧运动的最佳时间. 研究表明, 过早或者过晚运动, 健身效果都没有这个好.
7, 20~21点: 喝杯酸奶, 有助于大脑的吸收, 还可以改变睡眠质量.
8, 21~23点: 准备睡觉. 期间应该远离电子产品, 可以看看书, 洗个澡, 洗完澡不要立即睡觉, 以因为洗完澡大脑还处于兴奋点, 这个时候不宜立即睡觉. 每天按时睡觉和起床, 有助于保持更高的睡眠质量, 以及达到更好的瘦身效果.
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