每天快走可以瘦腿的, 不過也要注意快走的姿勢, 避免產生肌肉小腿.
1, 快走是可以瘦小腿的, 但是如果走路的姿勢不對或者用力的部位和方式不對的話, 那麼很有可能會使小腿變成蘿蔔腿, 肌肉腿. 正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先著地, 走的時候路徑要成一條直線, 不要彎來彎去或者亂走, 走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦. 只有保持正確的快走走姿, 才可以達到真正瘦小腿的目的.
2, 如果您擔心一不小心練出肌肉的話, 快走運動還是比較讓人放心的. 只是要在鍛煉的時候把握好度, 不急於求成, 就可以達到瘦腿的效果. 而慢跑消耗的體能雖然較多, 但是因為強度比較大, 所以很容易就將肥肉幻化成肌肉, 對於女孩子來說是比較恐怖的事情. 所以相比之下, 快走運動更能夠瘦腿, 但是也切不可因此就抱有很大的期待, 操之過急很可能也會事倍功半.
3, 我們在快走的時候小腿會處在一個緊張的狀態, 而按摩最主要的作用就是避免小腿長肌肉. 按摩的時候一定要用力, 要按
摩到會酸會痛的那種感覺, 不能是舒服的感覺, 主要就是按摩腿腹部分, 主要可以讓肌肉變軟. 按摩之前可以先熱敷一些小腿, 或者用溫熱的水泡一下, 這樣可以舒緩小腿的緊緻, 促進血液迴圈.
怎樣走路可以瘦腿
一, 正確的姿勢
由於長期維持不良姿勢, 以及日常走路和站立時的不良習慣, 大部分人的關節或多或少都會有點扭曲. 如果走路的時候, 姿勢不正確, 長期以往, 還會危害我們的身體健康. 所以, 每天早晚兩次, 檢查一下自己的姿勢是否正確吧.
1.靠著牆壁, 挺直腰背站著. 肩膀, 臀部, 小腿肚, 還有雙腳同時貼著牆壁, 看看脖子是不是保持筆直, 肩膀有沒有傾斜.
2.雙腳併攏, 讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來. 然後讓腳後跟, 小腿肚, 臀部, 肩胛骨, 肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼. 注意, 腹部要用力, 背部和牆壁之間的距離不要拉得太快. 讓身體有意識地形成流暢的 'S' 形.
二, 步行
人每天都會走路, 在平常走路時, 有意識地用腳後跟先著地, 這樣就能有效活動腿部內側肌肉, 快速改變腿型.
1.邁步的時候, 身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌, 先邁出去的那條腿腳, 著地時後跟先落地, 並且要往上立起腳趾, 從而拉伸小腿肚的肌肉.
2.整個腳從腳趾開始壓向地面, 重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間. 這時, 感受腳內側的肌肉拉伸, 同時有意識地伸直後腿.
注意, 上半身要保持正確的姿勢.
3.重心不能偏向前方, 有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位, 讓後腿往前邁步. 習慣了這樣的步行方式之後, 不停地交換前後腿往前走.
注意, 要用力收緊腹部, 後腿用力往前邁.
三, 穿高跟鞋
1.穿高跟鞋的時候, 身體容易往前傾. 這時, 要繃緊腹部肌肉, 先從腳掌心開始, 筆直地往前邁步. 這一點非常重要.
2.身體重心前移, 然後再邁出後腿. 這時候, 要注意腳掌, 整個腿部的內側肌肉, 並且在腿往前邁的時候, 膝蓋不能彎曲.
四, 活動盆骨
A.活動盆骨, 增強肌肉柔韌性.
想要通過步行來減肥, 盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性. 通過這組鍛煉, 轉動腰部的肌肉, 能讓血液流動更暢順, 還能預防更年期癥狀.
1.挺直腰背站著, 僅讓臀部往前凸出.
2.用力收緊腹部肌肉, 讓後讓臀部壓向後面.
3.讓肋骨和盆骨相互靠近, 向左右兩邊扭動肋骨和盆骨.
動作要點:
一開始, 由於左右兩邊的柔韌性不同, 可能難以習慣, 但通過練習, 很快就會熟練起來. 支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統稱為盆骨底肌肉群. 隨著年齡增長, 盆 骨底肌肉的力量也會逐漸衰弱. 通過鍛煉, 增強腹部, 背部, 大腿的力量, 就能調整作為身體主軸的盆骨部位, 改善盆骨扭曲, 移位等問題. 另外, 通過拉伸背部肌 肉的動作, 還能改正日常不良姿勢. 自然地抬頭挺胸的姿勢, 還有非常好的豐胸效果. 最重要的一點是, 通過拉伸盆骨底肌肉群, 可以讓女性的荷爾蒙分泌保持平衡.
B.鍛煉盆骨, 改善O型腿.
所謂的O型腿, 是因為平常走路的時候沒有好好運用腿部內側的肌肉所致. 好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那樣, 繃緊臀部, 這樣地雙膝也會自然併攏. 所以, 要改善O型腿, 就要好好鍛煉盆骨.
動作要點:
O型腿的人, 腿部肌肉容易偏向外側, 在等地鐵, 公交等站著的時候, 要用力想臀部內側繃緊臀部, 有效鍛煉腿部內側的肌肉.
五, 穴位按摩
1.一隻腳的腳後跟搭在另一隻腳的膝蓋上, 用兩手逐個開啟兩腳的趾縫. 體內的物質迴圈被堵塞在此處是造成浮腫的最大原因.
2.從每個腳趾的趾縫往下, 一直到腳掌心, 用兩手好像摺紙那樣, 好好地按摩腳掌.
3.很多婦科穴位就位於腳後跟. 一隻手握住一隻腳, 然後用手指按壓腳後跟, 通過揉按腳後跟, 就能有效刺激這些婦科穴位.
4.讓一隻手和一隻腳十指交握, 轉動容易僵硬的腳踝關節. 按照順時針和逆時針的方向, 各轉10圈.
5.按照由趾縫到腳踝的方向, 用兩手的拇指用力推按腳背. 從第一個指縫開始, 按順序依次按壓4個指縫.
6.拇指按在小腿肚一側, 剩下的四根手指按住小腿脛骨一側, 從腳踝開始, 由下往上進行推按.
7.委中穴位於膝蓋內側的中央位置, 按壓這個穴位, 可以促進整個腿部的血液迴圈.
8.用雙手抓住大腿內側的皮肉, 快速抓住然後馬上放開, 以這樣的方式, 從膝蓋上方開始一直到大腿腿根, 反覆揉按大腿內側.
9.用手指的指腹用力按壓小腿外側和小腿肚. 通過按摩可以有效消除腿部浮腫, 腿部立刻變纖細, 效果非常明顯哦.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
