每天快走可以瘦腿的, 不过也要注意快走的姿势, 避免产生肌肉小腿.
1, 快走是可以瘦小腿的, 但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话, 那么很有可能会使小腿变成萝卜腿, 肌肉腿. 正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地, 走的时候路径要成一条直线, 不要弯来弯去或者乱走, 走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦. 只有保持正确的快走走姿, 才可以达到真正瘦小腿的目的.
2, 如果您担心一不小心练出肌肉的话, 快走运动还是比较让人放心的. 只是要在锻炼的时候把握好度, 不急于求成, 就可以达到瘦腿的效果. 而慢跑消耗的体能虽然较多, 但是因为强度比较大, 所以很容易就将肥肉幻化成肌肉, 对于女孩子来说是比较恐怖的事情. 所以相比之下, 快走运动更能够瘦腿, 但是也切不可因此就抱有很大的期待, 操之过急很可能也会事倍功半.
3, 我们在快走的时候小腿会处在一个紧张的状态, 而按摩最主要的作用就是避免小腿长肌肉. 按摩的时候一定要用力, 要按
摩到会酸会痛的那种感觉, 不能是舒服的感觉, 主要就是按摩腿腹部分, 主要可以让肌肉变软. 按摩之前可以先热敷一些小腿, 或者用温热的水泡一下, 这样可以舒缓小腿的紧致, 促进血液循环.
怎样走路可以瘦腿
一, 正确的姿势
由于长期维持不良姿势, 以及日常走路和站立时的不良习惯, 大部分人的关节或多或少都会有点扭曲. 如果走路的时候, 姿势不正确, 长期以往, 还会危害我们的身体健康. 所以, 每天早晚两次, 检查一下自己的姿势是否正确吧.
1.靠着墙壁, 挺直腰背站着. 肩膀, 臀部, 小腿肚, 还有双脚同时贴着墙壁, 看看脖子是不是保持笔直, 肩膀有没有倾斜.
2.双脚并拢, 让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来. 然后让脚后跟, 小腿肚, 臀部, 肩胛骨, 肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴. 注意, 腹部要用力, 背部和墙壁之间的距离不要拉得太快. 让身体有意识地形成流畅的 'S' 形.
二, 步行
人每天都会走路, 在平常走路时, 有意识地用脚后跟先着地, 这样就能有效活动腿部内侧肌肉, 快速改变腿型.
1.迈步的时候, 身体重心均匀地分布在两脚的脚掌, 先迈出去的那条腿脚, 着地时后跟先落地, 并且要往上立起脚趾, 从而拉伸小腿肚的肌肉.
2.整个脚从脚趾开始压向地面, 重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间. 这时, 感受脚内侧的肌肉拉伸, 同时有意识地伸直后腿.
注意, 上半身要保持正确的姿势.
3.重心不能偏向前方, 有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位, 让后腿往前迈步. 习惯了这样的步行方式之后, 不停地交换前后腿往前走.
注意, 要用力收紧腹部, 后腿用力往前迈.
三, 穿高跟鞋
1.穿高跟鞋的时候, 身体容易往前倾. 这时, 要绷紧腹部肌肉, 先从脚掌心开始, 笔直地往前迈步. 这一点非常重要.
2.身体重心前移, 然后再迈出后腿. 这时候, 要注意脚掌, 整个腿部的内侧肌肉, 并且在腿往前迈的时候, 膝盖不能弯曲.
四, 活动盆骨
A.活动盆骨, 增强肌肉柔韧性.
想要通过步行来减肥, 盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性. 通过这组锻炼, 转动腰部的肌肉, 能让血液流动更畅顺, 还能预防更年期症状.
1.挺直腰背站着, 仅让臀部往前凸出.
2.用力收紧腹部肌肉, 让后让臀部压向后面.
3.让肋骨和盆骨相互靠近, 向左右两边扭动肋骨和盆骨.
动作要点:
一开始, 由于左右两边的柔韧性不同, 可能难以习惯, 但通过练习, 很快就会熟练起来. 支撑子宫和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群. 随着年龄增长, 盆 骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱. 通过锻炼, 增强腹部, 背部, 大腿的力量, 就能调整作为身体主轴的盆骨部位, 改善盆骨扭曲, 移位等问题. 另外, 通过拉伸背部肌 肉的动作, 还能改正日常不良姿势. 自然地抬头挺胸的姿势, 还有非常好的丰胸效果. 最重要的一点是, 通过拉伸盆骨底肌肉群, 可以让女性的荷尔蒙分泌保持平衡.
B.锻炼盆骨, 改善O型腿.
所谓的O型腿, 是因为平常走路的时候没有好好运用腿部内侧的肌肉所致. 好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那样, 绷紧臀部, 这样地双膝也会自然并拢. 所以, 要改善O型腿, 就要好好锻炼盆骨.
动作要点:
O型腿的人, 腿部肌肉容易偏向外侧, 在等地铁, 公交等站着的时候, 要用力想臀部内侧绷紧臀部, 有效锻炼腿部内侧的肌肉.
五, 穴位按摩
1.一只脚的脚后跟搭在另一只脚的膝盖上, 用两手逐个打开两脚的趾缝. 体内的物质循环被堵塞在此处是造成浮肿的最大原因.
2.从每个脚趾的趾缝往下, 一直到脚掌心, 用两手好像折纸那样, 好好地按摩脚掌.
3.很多妇科穴位就位于脚后跟. 一只手握住一只脚, 然后用手指按压脚后跟, 通过揉按脚后跟, 就能有效刺激这些妇科穴位.
4.让一只手和一只脚十指交握, 转动容易僵硬的脚踝关节. 按照顺时针和逆时针的方向, 各转10圈.
5.按照由趾缝到脚踝的方向, 用两手的拇指用力推按脚背. 从第一个指缝开始, 按顺序依次按压4个指缝.
6.拇指按在小腿肚一侧, 剩下的四根手指按住小腿胫骨一侧, 从脚踝开始, 由下往上进行推按.
7.委中穴位于膝盖内侧的中央位置, 按压这个穴位, 可以促进整个腿部的血液循环.
8.用双手抓住大腿内侧的皮肉, 快速抓住然后马上放开, 以这样的方式, 从膝盖上方开始一直到大腿腿根, 反复揉按大腿内侧.
9.用手指的指腹用力按压小腿外侧和小腿肚. 通过按摩可以有效消除腿部浮肿, 腿部立刻变纤细, 效果非常明显哦.
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