跑步是很好的減脂運動, 跑步雖好, 但未必是最好的選擇!
其實下肢是全身最大的肌肉群, 無論對增肌, 減脂還是塑形都非常關鍵, 而深蹲是腿部訓練的王牌動作, 今天告訴你深蹲有多重要.
深蹲對體型的影響
許多健身女孩對練腿有著嚴重的排斥, 認為只要有馬甲線或者瘦就可以了, 殊不知腿部訓練對女性多重要, 下面是女人深蹲後體型的變化.
女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細, 更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊緻程度, 而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一.
另外, 腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要, 基礎代謝高意味著減脂更容易.
對於男性而言深蹲則更為重要, 除了能加強減脂速度, 還能讓增肌速度大大提升, 有研究表明練腿能提升全身肌肉發展, 有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右.
深蹲能提高身體的激素水平, 對身體的健康水平和運動能力都有影響.
深蹲還能減掉小肚腩, 塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩, 每天堅持200回的仰臥起坐卻收效甚微. 其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積, 還有內髒的脂肪, 所以只消耗腰腹脂肪是不足以徹底減去小肚腩.
為了告別小肚腩, 首先要增大脂肪消耗量, 也就是提升基礎代謝率. 所以說獲得易瘦體質是非常必要的.
當你擁有易瘦體質的時候, 你本身高效的新陳代謝自然會將內髒脂肪燃燒, 從此告別小肚腩.
每天深蹲幾次最好呢?
深蹲次數因人而異, 目標應定在 '稍微超越自己的界限' 為宜.
例如, 目標是每天10次的人, 做到第六次就覺得 '十分艱難了' 那就再多做一次, 到第7次為止. 稍微超越自己的界限的話, 肌肉會相應地記住這種經曆.
習慣養成後, 嘗試著將每天深蹲次數稍作增加. 最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲, 瘦身效果更佳.
深蹲減肥的好處
1, 激發腿部力量: 腿部力量對於全身力量來說是最重要的, 潛力也最大. 力量舉, 舉重, 壯漢, 投擲, 這些力量項目靠的主要是腿力, 腿力潛力大.
2, 促進全身力量: 深蹲還能很好地促進全身力量. 要知道, 腿力+臀力+腰力, 這可是全身力量的大部分了.
3, 提高彈跳力: 重競技項目運動員都很重視深蹲! 深蹲能大幅度提高彈跳力. 前跳遠世界冠軍比蒙, 可是用308公斤練習半蹲哦.
4, 提高心臟機能: 提高心臟機能, 下蹲強心. 經常練習深蹲, 能使心臟更加強健.
5, 延緩衰老: 人老腿先老, 常練深蹲, 能顯著降低衰老速度. 比如大名鼎鼎的深蹲博士, 46時還能深蹲1014磅. 現在他60多歲了, 仍然像年輕人一樣強壯健康.
