跑步是很好的减脂运动, 跑步虽好, 但未必是最好的选择!
其实下肢是全身最大的肌肉群, 无论对增肌, 减脂还是塑形都非常关键, 而深蹲是腿部训练的王牌动作, 今天告诉你深蹲有多重要.
深蹲对体型的影响
许多健身女孩对练腿有着严重的排斥, 认为只要有马甲线或者瘦就可以了, 殊不知腿部训练对女性多重要, 下面是女人深蹲后体型的变化.
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细, 更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度, 而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一.
另外, 腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要, 基础代谢高意味着减脂更容易.
对于男性而言深蹲则更为重要, 除了能加强减脂速度, 还能让增肌速度大大提升, 有研究表明练腿能提升全身肌肉发展, 有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右.
深蹲能提高身体的激素水平, 对身体的健康水平和运动能力都有影响.
深蹲还能减掉小肚腩, 塑造完美身型
话说有些人为了消除小肚腩, 每天坚持200回的仰卧起坐却收效甚微. 其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积, 还有内脏的脂肪, 所以只消耗腰腹脂肪是不足以彻底减去小肚腩.
为了告别小肚腩, 首先要增大脂肪消耗量, 也就是提升基础代谢率. 所以说获得易瘦体质是非常必要的.
当你拥有易瘦体质的时候, 你本身高效的新陈代谢自然会将内脏脂肪燃烧, 从此告别小肚腩.
每天深蹲几次最好呢?
深蹲次数因人而异, 目标应定在 '稍微超越自己的界限' 为宜.
例如, 目标是每天10次的人, 做到第六次就觉得 '十分艰难了' 那就再多做一次, 到第7次为止. 稍微超越自己的界限的话, 肌肉会相应地记住这种经历.
习惯养成后, 尝试着将每天深蹲次数稍作增加. 最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲, 瘦身效果更佳.
深蹲减肥的好处
1, 激发腿部力量: 腿部力量对于全身力量来说是最重要的, 潜力也最大. 力量举, 举重, 壮汉, 投掷, 这些力量项目靠的主要是腿力, 腿力潜力大.
2, 促进全身力量: 深蹲还能很好地促进全身力量. 要知道, 腿力+臀力+腰力, 这可是全身力量的大部分了.
3, 提高弹跳力: 重竞技项目运动员都很重视深蹲! 深蹲能大幅度提高弹跳力. 前跳远世界冠军比蒙, 可是用308公斤练习半蹲哦.
4, 提高心脏机能: 提高心脏机能, 下蹲强心. 经常练习深蹲, 能使心脏更加强健.
5, 延缓衰老: 人老腿先老, 常练深蹲, 能显著降低衰老速度. 比如大名鼎鼎的深蹲博士, 46时还能深蹲1014磅. 现在他60多岁了, 仍然像年轻人一样强壮健康.
