便秘肚子就會很不舒服, 折磨的讓人很難受, 嘗試了很多辦法, 效果都不明顯, 其實便秘跟一些錯誤的生活習慣有關係.
1.匆忙的早上
急著上班或者上學, 根本沒有充足的時間和放鬆的情緒去對待排便. 便秘常常都是由精神因素引起的.
所以持續的焦躁不安很容易導致便秘. 早上盡量早起一些, 留出充足的時間去排便, 防止緊張和焦躁的情緒造成便秘.
2.出門前吃早飯
起床後, 先做好出門的準備, 然後再吃早飯, 這種方式容易便秘. 因為吃飯一段時間後, 腸胃蠕動才開始變得活躍. 所以出門前才吃早餐, 排便感很可能會出現在上班途中. 每天都是這樣的情況, 一定會因為長期的忍耐造成便秘.
早上應該先吃早飯, 然後再做出門前的準備和排便. 這樣就可以避免便秘的發生.
3.同樣的便秘食物
很多人認為優酪乳, 麥片, 香蕉等有消除便秘的功效. 如果長期食用還是沒有效果的話, 建議換成另外一些能緩解便秘的食物.
如何解決便秘的問題
吃熟透的香蕉, 多補充水分可改善便秘
香蕉味甘性寒, 可清熱潤腸, 促進腸胃蠕動, 潤肺止咳, 降低血壓和滋補作用等, 屬於優質水果, 真正價廉物美; 但脾虛泄瀉者卻不宜多食. 香蕉內含豐富的可溶性纖維, 也就是果膠, 可幫助消化, 調整腸胃機能.
多吃富含膳食纖維的蔬菜, 五穀可改善便秘
每天一杯, 吃五穀雜糧, 清腸毒治便秘. '藥補不如食補' . 吃五穀雜糧, 通暢排毒, 這招我親自試過了, 非常靈. 每天早晚堅持喝一杯, 連續喝了1個月, 真是意外的好.
每天有氧運動1小時可改善便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方, 快走或者慢跑等有氧運動對便秘的改善作用更明顯. 每天堅持跑步3公裡, 快走半小時, 兩個月之後便秘就有很大的改善.
規律的飲食和生活習慣可改善便秘
少進食高熱量的食物和碳酸飲料, 多吃綠色蔬菜和水果. 最好每天晚上10點睡覺, 早上7點起床. 睡前適當按摩腳底, 保持愉悅的心情入睡.
