便秘肚子就会很不舒服, 折磨的让人很难受, 尝试了很多办法, 效果都不明显, 其实便秘跟一些错误的生活习惯有关系.
1.匆忙的早上
急着上班或者上学, 根本没有充足的时间和放松的情绪去对待排便. 便秘常常都是由精神因素引起的.
所以持续的焦躁不安很容易导致便秘. 早上尽量早起一些, 留出充足的时间去排便, 防止紧张和焦躁的情绪造成便秘.
2.出门前吃早饭
起床后, 先做好出门的准备, 然后再吃早饭, 这种方式容易便秘. 因为吃饭一段时间后, 肠胃蠕动才开始变得活跃. 所以出门前才吃早餐, 排便感很可能会出现在上班途中. 每天都是这样的情况, 一定会因为长期的忍耐造成便秘.
早上应该先吃早饭, 然后再做出门前的准备和排便. 这样就可以避免便秘的发生.
3.同样的便秘食物
很多人认为酸奶, 麦片, 香蕉等有消除便秘的功效. 如果长期食用还是没有效果的话, 建议换成另外一些能缓解便秘的食物.
如何解决便秘的问题
吃熟透的香蕉, 多补充水分可改善便秘
香蕉味甘性寒, 可清热润肠, 促进肠胃蠕动, 润肺止咳, 降低血压和滋补作用等, 属于优质水果, 真正价廉物美; 但脾虚泄泻者却不宜多食. 香蕉内含丰富的可溶性纤维, 也就是果胶, 可帮助消化, 调整肠胃机能.
多吃富含膳食纤维的蔬菜, 五谷可改善便秘
每天一杯, 吃五谷杂粮, 清肠毒治便秘. '药补不如食补' . 吃五谷杂粮, 通畅排毒, 这招我亲自试过了, 非常灵. 每天早晚坚持喝一杯, 连续喝了1个月, 真是意外的好.
每天有氧运动1小时可改善便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方, 快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显. 每天坚持跑步3公里, 快走半小时, 两个月之后便秘就有很大的改善.
规律的饮食和生活习惯可改善便秘
少进食高热量的食物和碳酸饮料, 多吃绿色蔬菜和水果. 最好每天晚上10点睡觉, 早上7点起床. 睡前适当按摩脚底, 保持愉悦的心情入睡.
