踏板操, 顧名思義就是踏板上的健美操. 這種運動在美國風靡了10年, 至今仍備受喜愛. 藉助一塊高度可調的踏板, 通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作, 達到心肺功能的鍛煉, 因其動感, 激情的特點和對女性腿, 臀的良好塑體作用, 踏板操在健身房久盛不衰, 被人們視為經典的健身方式之一, 更是一種日益時尚的減肥方法.
踏板操有哪些好處?
a)培養良好的方位感
由於踏板是一個立體物, 有高度, 長度, 寬度, 所以利用它進行練習時, 就不能象在平地上一樣隨心所欲. 比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;
離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等. 這都需要我們有良好的位置感覺, 包括對自身位置及踏板位置的感覺.
b)對腿和臀部的塑形作用
在完成所有上, 下踏板的動作中, 主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉, 它們要克服的阻力為重力, 而這個阻力相對最大力量要小很多.
因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習, 能夠起到消耗腿部, 臀部多餘脂肪, 達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果, 對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助.
c)長時間, 中強度的有氧健身操
踏板操作為有氧健美操, 是在供氧充足的狀態下進行長時間, 中低強度的練習. 在這種強度下運動, 會使您的腿部結實起來, 肌肉的線條更修長, 有效地解決臀部下垂的問題, 加之踏板操動作中的舒展與伸拉, 促使動作更靈活, 更輕盈.
d)消耗大量能量, 脂肪, 增強心肺功能
由於要克服重力作用, 所以完成同樣動作, 有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多, 同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高.
踏板操的訓練周期
練踏板操的踏板一般長100厘米, 寬35厘米, 高8厘米. 踏板的高度也可以根據運動水平, 踏板技術, 膝關節的彎曲度而調節. 踏板操的最基本動作就是上板, 下板, 每盩厔少做3次操, 3個月為一個周期.
運動準備
1, 運動前1小時停止進食 (如有需要, 可進食少量易消化的蔬果, 流質食物) .
2, 充分的熱身運動. 由於雙踏板主要的動作是上, 下板, 轉板, 跳板等, 所以要著重對大腿, 腳踝的熱身, 並做到充分的伸展.
3, 一定量的飲用水 (最好是白開水) . 運動前半小時, 可喝200-500ml飲用水. 因雙踏板屬於大運動量的練習, 必然會造成大量出汗, 運動者必須及時補充水分, 以保證人體有足夠的水分.
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉, 尤其是長期坐辦公室, 腿部缺乏鍛煉的女性, 以及希望自己的腿部變得結實, 健康, 改變臀部下垂的人. 該項目不適合心臟病患者, 腿部有傷者 (尤其是膝關節, 踝關節, 大腿韌帶有傷者) , 身體虛弱者 (如產後者, 病癒者) 練習.
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