踏板操, 顾名思义就是踏板上的健美操. 这种运动在美国风靡了10年, 至今仍备受喜爱. 借助一块高度可调的踏板, 通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作, 达到心肺功能的锻炼, 因其动感, 激情的特点和对女性腿, 臀的良好塑体作用, 踏板操在健身房久盛不衰, 被人们视为经典的健身方式之一, 更是一种日益时尚的减肥方法.
踏板操有哪些好处?
a)培养良好的方位感
由于踏板是一个立体物, 有高度, 长度, 宽度, 所以利用它进行练习时, 就不能象在平地上一样随心所欲. 比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;
离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等. 这都需要我们有良好的位置感觉, 包括对自身位置及踏板位置的感觉.
b)对腿和臀部的塑形作用
在完成所有上, 下踏板的动作中, 主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉, 它们要克服的阻力为重力, 而这个阻力相对最大力量要小很多.
因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习, 能够起到消耗腿部, 臀部多余脂肪, 达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果, 对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助.
c)长时间, 中强度的有氧健身操
踏板操作为有氧健美操, 是在供氧充足的状态下进行长时间, 中低强度的练习. 在这种强度下运动, 会使您的腿部结实起来, 肌肉的线条更修长, 有效地解决臀部下垂的问题, 加之踏板操动作中的舒展与伸拉, 促使动作更灵活, 更轻盈.
d)消耗大量能量, 脂肪, 增强心肺功能
由于要克服重力作用, 所以完成同样动作, 有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多, 同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高.
踏板操的训练周期
练踏板操的踏板一般长100厘米, 宽35厘米, 高8厘米. 踏板的高度也可以根据运动水平, 踏板技术, 膝关节的弯曲度而调节. 踏板操的最基本动作就是上板, 下板, 每周至少做3次操, 3个月为一个周期.
运动准备
1, 运动前1小时停止进食 (如有需要, 可进食少量易消化的蔬果, 流质食物) .
2, 充分的热身运动. 由于双踏板主要的动作是上, 下板, 转板, 跳板等, 所以要着重对大腿, 脚踝的热身, 并做到充分的伸展.
3, 一定量的饮用水 (最好是白开水) . 运动前半小时, 可喝200-500ml饮用水. 因双踏板属于大运动量的练习, 必然会造成大量出汗, 运动者必须及时补充水分, 以保证人体有足够的水分.
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼, 尤其是长期坐办公室, 腿部缺乏锻炼的女性, 以及希望自己的腿部变得结实, 健康, 改变臀部下垂的人. 该项目不适合心脏病患者, 腿部有伤者 (尤其是膝关节, 踝关节, 大腿韧带有伤者) , 身体虚弱者 (如产后者, 病愈者) 练习.
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