減肥是個力氣活, 勁使對了, 可以達到好的效果, 今天小編就帶大家了解下減脂基礎的事.
知道自己需要多少熱量
對於減脂的健友, 無非就是製造熱量缺口, '熱量消耗﹥ 熱量攝入' , 但不少健友還只停留在知道的地步, 並沒有實際操作.
想更好的減脂, 一定要知道自己大概的日常熱量需求, 網上搜索一下 '基礎代謝計算器' 就可以算出日常所需的熱量.
以後吃食物的時候也可以在 '食物營養成分表' 查熱量, 雖然都是大約值, 但這些大約值是你必須知道的方向, 不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了. 另外, 吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量, 看完可能就不會買了了.
沒有可能局部減脂
是的, 的確沒有. 要想哪裡瘦, 必須全身性的減脂. 那種做某個運動哪裡就瘦指哪打哪的神話也不存在. 如果腿粗全身也不瘦, 那就只能考慮全身減脂. 如果全身皮包骨只有腿粗, 那屬於進階問題, 已經不是減肥範疇, 而是改善體型的問題, 不要想躺在床上蹬幾下就能有小細腿.
減肥絕不挨餓
正因為是減肥, 才要吃好吃飽. 追求木乃伊身材的就不用看了. 叫囂一定要160cm40kg的也不用看了. 你們繼續餓著吧, 有本事一輩子也別吃飯. 一天10個蘋果還餓到半死胃泛酸, 為什麼不動動腦筋好好運用熱量配額設計豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服?
以為不吃飯才能減肥, 結果每天吃餅乾, 這簡直是超級冷笑話.
有氧要做, 但不要多
許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧, 但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧, 並且有氧並不是簡單的拚命跑, 也並不是時間越長越好.
減脂期間有氧的時間不要過長, 一般30分鐘左右即可, 但是這30分鐘盡量保證高效率, 不要休息, 並且保持較快速度.
如果基礎較差可以從小強度的有氧開始, 強度低則可以把時間延長, 等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練, 這不但利于堅持, 也會對關節起到保護.
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