伸展操, 很多人是第一次聽, 到底如何操作呢? 接著往下看.
手臂伸展減肥操
上手臂後面, 即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位, 可通過簡單的拉伸, 讓它變得更加緊實和勻稱.
兩腿分開與肩同寬, 站直, 兩手握拳, 左臂在胸前向右側伸展, 同時右臂屈肘, 以肘部輕輕托住左手臂, 頭部向左側扭轉, 保持姿勢5-10秒, 然後慢慢回到站立姿勢. 換邊重複相同動作. 左右重複3次.
下半身淋巴流伸展
仰臥的狀態下, 腳尖向上, 腳尖向天花板. 單腿膝蓋垂直向上抬起. 這時, 膝蓋和那部分的淋巴結被壓迫. 伸出你的腳, 腳後跟使勁向前方推動, 這樣小腿, 膝蓋後面, 大腿後面, 下腹的淋巴都會得到很好的伸展. 相反方也一樣.
'坐著' 幫背部拉筋
背部拉筋操可以維持身體健康, 暖和身體, 讓你保持愉快心情, 又有瘦身效果. 所以常常有人問我: '只能早午晚各做一次嗎? ' 早午晚各做一次是最低限度, 如果時間允許, 也可以每個小時做一次. 另外, 當你想運動或是久坐疲勞時, 也可以透過背部拉筋操活動筋骨.
如果是上班時間, 不方便起身運動的時候, 也可以坐著幫背部拉筋, 伸展上半身也能發揮相同的運動效果. 請配合自己的作息安排運動時間.
全身伸展
雙腳開啟與肩同寬, 采蹲姿, 雙手抱頭後側, 身體靠近大腿向前彎.
保持背部延伸拉長, 雙手輕放在地板上, 將臀部慢慢抬高. 背部保持圓弧, 雙手及頭部自然下垂, 臀部持續抬高直到站起.
身體慢慢站直後, 身體及雙手向上延伸拉長, 腳尖踮起, 將胸口朝向天空. 保持呼吸, 反覆4-6次.
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