伸展操, 很多人是第一次听, 到底如何操作呢? 接着往下看.
手臂伸展减肥操
上手臂后面, 即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位, 可通过简单的拉伸, 让它变得更加紧实和匀称.
两腿分开与肩同宽, 站直, 两手握拳, 左臂在胸前向右侧伸展, 同时右臂屈肘, 以肘部轻轻托住左手臂, 头部向左侧扭转, 保持姿势5-10秒, 然后慢慢回到站立姿势. 换边重复相同动作. 左右重复3次.
下半身淋巴流伸展
仰卧的状态下, 脚尖向上, 脚尖向天花板. 单腿膝盖垂直向上抬起. 这时, 膝盖和那部分的淋巴结被压迫. 伸出你的脚, 脚后跟使劲向前方推动, 这样小腿, 膝盖后面, 大腿后面, 下腹的淋巴都会得到很好的伸展. 相反方也一样.
'坐着' 帮背部拉筋
背部拉筋操可以维持身体健康, 暖和身体, 让你保持愉快心情, 又有瘦身效果. 所以常常有人问我: '只能早午晚各做一次吗? ' 早午晚各做一次是最低限度, 如果时间允许, 也可以每个小时做一次. 另外, 当你想运动或是久坐疲劳时, 也可以透过背部拉筋操活动筋骨.
如果是上班时间, 不方便起身运动的时候, 也可以坐着帮背部拉筋, 伸展上半身也能发挥相同的运动效果. 请配合自己的作息安排运动时间.
全身伸展
双脚打开与肩同宽, 采蹲姿, 双手抱头后侧, 身体靠近大腿向前弯.
保持背部延伸拉长, 双手轻放在地板上, 将臀部慢慢抬高. 背部保持圆弧, 双手及头部自然下垂, 臀部持续抬高直到站起.
身体慢慢站直后, 身体及双手向上延伸拉长, 脚尖踮起, 将胸口朝向天空. 保持呼吸, 反覆4-6次.
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