到底什麼動作這麼神奇? 接著往下看.
這套操特別適合在睡前進行伸展, 這樣還能幫助睡眠和消除疲勞等.
看手肘
挺直上半身, 肩膀放鬆. 雙手在頭頂合十, 抬起頭部, 眼睛看向前方. 兩個手肘的位置跟眼睛在一條直線上.
調整呼吸, 手掌不動, 雙手手肘合并. 眼睛看向手肘.
堅持十秒鐘, 返回, 每天練習五次.
這個運動可以緩解肩周的酸痛. 還能幫助改善駝背和伸展上手臂的深層肌肉.
牛面式
坐在瑜伽墊上, 曲左膝, 左腳後跟接近右臀. 曲右膝, 雙手抱住右腿, 置於左腿上方, 讓兩膝重疊.
曲右臂, 置於肩膀上方, 接著, 曲左臂將其背到後背. 雙手互相勾住, 保持這個體式30-60秒, 正常呼吸. 保持頸部和頭部挺直, 眼睛注視前方. 接著鬆開雙手, 伸直腿部, 換另一側重複.
如果在做b時, 手指勾不到一起, 可以藉助家裡的毛巾/拉伸帶作為輔助.
簡易開胸式瑜珈
首先將手放在身後, 十指緊扣, 收起腹部及肋骨, 做好挺直腰背的預備動作.
接著脊背往上挺, 吸氣, 手往後伸直, 將鎖骨挺出去, 維持5~10次呼吸.
慢慢放鬆及維持平穩呼吸, 再一次吸氣, 將脊背往上挺, 手往後伸直, 鎖骨挺出去, 上半身轉向右邊, 一樣維持5~10次呼吸.
左邊也是相同步驟, 接著回至中間, 慢慢呼吸放鬆.
緊實手臂內側的肌肉群, 讓蝴蝶袖確實掰掰!
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