到底什么动作这么神奇? 接着往下看.
这套操特别适合在睡前进行伸展, 这样还能帮助睡眠和消除疲劳等.
看手肘
挺直上半身, 肩膀放松. 双手在头顶合十, 抬起头部, 眼睛看向前方. 两个手肘的位置跟眼睛在一条直线上.
调整呼吸, 手掌不动, 双手手肘合并. 眼睛看向手肘.
坚持十秒钟, 返回, 每天练习五次.
这个运动可以缓解肩周的酸痛. 还能帮助改善驼背和伸展上手臂的深层肌肉.
牛面式
坐在瑜伽垫上, 曲左膝, 左脚后跟接近右臀. 曲右膝, 双手抱住右腿, 置于左腿上方, 让两膝重叠.
曲右臂, 置于肩膀上方, 接着, 曲左臂将其背到后背. 双手互相勾住, 保持这个体式30-60秒, 正常呼吸. 保持颈部和头部挺直, 眼睛注视前方. 接着松开双手, 伸直腿部, 换另一侧重复.
如果在做b时, 手指勾不到一起, 可以借助家里的毛巾/拉伸带作为辅助.
简易开胸式瑜珈
首先将手放在身后, 十指紧扣, 收起腹部及肋骨, 做好挺直腰背的预备动作.
接著脊背往上挺, 吸气, 手往后伸直, 将锁骨挺出去, 维持5~10次呼吸.
慢慢放松及维持平稳呼吸, 再一次吸气, 将脊背往上挺, 手往后伸直, 锁骨挺出去, 上半身转向右边, 一样维持5~10次呼吸.
左边也是相同步骤, 接著回至中间, 慢慢呼吸放松.
紧实手臂内侧的肌肉群, 让蝴蝶袖确实掰掰!
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