天氣寒冷, 自然想吃東西增加熱量, 加上很多女性是寒性體質, 天冷暴飲暴食更明顯. 如何應對天冷愛吃東西這個事呢?
為什麼冬天會特別想吃?
因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能, 試想如果你在一個有暖氣的房間裡對外界的寒冷渾然不知, 那麼你就沒那麼想吃了. 不過也有例外, 有些內心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣裡吃上熱熱的東西會很有意思很幸福, 基本就是這樣了.
如何控制食慾呢?
1, 運動是抑制食慾的好辦法
你有沒有發現, 健身運動後1個小時之內, 你的食慾好像受到了抑制, 反而不想馬上進餐. 這就對了, 強度適中, 持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法, 研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內, 機體消化和吸收能力受到抑制, 大約較安靜狀態下減少2/3左右. 所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時, 也會轉移你的注意力, 抑制你的食慾!
2, 放慢吃飯速度
你知道嗎, 吃飯速度快的人更容易發胖, 日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明: 將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘, 則試驗者的食量從平時的693克減少到528克. 一天三頓日積月累, 這一差值將變得相當巨大.
所以, 這裡希望大家記住兩個數字: 20分鐘和5次.
3.蛋白質加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手. 你一定要牢記這個原則, 蛋白質食品只要一巴掌的量就好, 肉類食品也是. 如果是雞蛋的話, 最好小點; 蔬菜任你吃, 我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜, 你吃到250g的時候就已經很飽了, 所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜, 容易產生飽腹感, 這樣可以防止你攝入過多的熱量.
4.餐前吃點堅果
這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素 (CCK) . CCK是一種重要的食慾殺手, 它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了, 可以不用吃飯了. 如何能夠刺激CCK分泌呢? 很簡單, 進食脂肪類的食物可以做到這一點. 所以, 如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動, 不妨在餐前攝入少量的健康脂肪 (比如12個大杏仁者20粒花生) , 就能夠刺激CCK的分泌, 提前向你的大腦發出吃飽的訊號, 同時減慢胃部排空速度, 讓你一直有飽的感覺. 這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物, 而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物.
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