炎症是把双刃剑, 一方面有助于保护人体免受感染, 另一方面会对身体造成破坏. 老人身体长期有炎症, 可导致2型糖尿病, 心脏病, 老年痴呆症, 癌症, 抑郁症等疾病. 美国 '积极的力量' 网站总结了老人身体有炎症的7个迹象.
1.慢性疲劳. 美国马萨诸塞州史密斯学院神经科学专家玛丽·哈林顿表示, 慢性炎症与慢性疲劳有直接关系, 免疫系统的炎症反应与大脑及脊髓内的活动存在联系, 使得慢性炎症干扰生物钟, 影响睡眠, 觉醒周期, 导致慢性疲劳.
2.皮肤红肿发痒. 压力过大会令人体产生大量炎性化学物质, 影响皮肤健康, 甚至加重慢性皮肤病, 如湿疹, 银屑病. 慢性炎症也可能刺激痤疮发作, 皮肤肿胀和瘙痒.
3.腹部脂肪多. 美国华盛顿大学研究人员发现, 腹部脂肪多可能是炎症反应所致. 所以, 抓紧甩掉小肚子吧.
4.消化问题. 身体炎症水平与消化系统健康之间存在复杂关系. 腹胀, 便秘, 腹泻, 恶心或呕吐等频繁发作是炎症反应升高的迹象.
5.食物过敏. 不少老人对食物过敏并不在意, 认为忍一忍就过去了. 但这可能是炎症反应在作怪, 会引起免疫系统过激反应. 建议老人及时就医或者通过排除法查找过敏原, 乳制品, 蛋, 谷物, 糖等都可能是元凶.
6.头痛. 持续头痛是炎症水平较高的迹象. 美国托莱多大学研究人员发现, 偏头痛确诊病例与体内炎症标记物之间存在关联.
7.抑郁症. 慢性炎症可能是抑郁症的诱因之一. 很多医生发现, 抑郁症患者的炎症水平也较高, 他们更容易患类风湿性关节炎或炎性肠病.
对抗炎症有三个 '武器' : 1.锻炼. 脂肪细胞会产生过量的炎性化学物质, 建议每周至少进行三次30分钟运动, 以消除多余脂肪. 如果坚持不下来, 可尝试做些自己喜欢的活动, 或者把30分钟分成几段来完成. 2.摄入欧米伽3脂肪酸. 鱼油, 亚麻籽, 瘦肉, 海鲜, 大豆, 菠菜和核桃等富含欧米伽3脂肪酸, 该营养素具有强效抗炎作用. 3.少吃精制碳水化合物, 比如面包, 饼干等. ▲冯国川 编译
