跑步如何做才能達到最好的瘦身效果呢? 很多人並不是很了解, 小編帶大家了解下.
根據目的制定循序漸進的計劃
跑步不是瘋跑, 要怎麼跑步才好, 其實跟你究竟想達到一個什麼目的有關係. 有的人目的是減肥, 有的是健身, 有的就是為了備戰馬拉松, 不同的目的指引下, 你要練習的和準備的都不一樣. 不過不論你目標是什麼, 都不能指望著一天建立羅馬城. 循序漸進是必需的. 前國家女子長跑隊教練陶紹明教練說, 對於初級跑者來說, 建議每天要堅持3到6公裡的慢跑. 每周得有一次兩公裡比較快的練習就足夠了, 多了就會適得其反.
如果已經跑過一段時間了, 而且準備跑個5公裡迷你馬拉松的, 還想挑戰好成績的跑者, 一周一次30分鐘的變速跑, 一次間歇跑, 可以根據自己的特點來進行調整. 具體的方法是有氧跑15分鐘充分活動開後: 15-50分鐘的任意速度快跑, 最快, 慢跑, 走. 對於心臟肌肉的刺激很大. 逐漸遞減間歇休息時間, 提高快速訓練的距離, 但是需要循序漸進, 否則容易受傷.
熱身運動
運動前熱身能使身體有一個緩衝, 對身體會起到拉伸作用, 可更好更快地進入運動狀態.
早上跑步還是晚上跑步
早上跑步可提前讓身體進入全新狀態, 對身體健康非常有益, 且早上空腹跑步更容易減肥. 為什麼呢? 因為早上起來什麼也沒吃就進行運動, 身體沒有足夠的能量來消耗, 只能通過脂肪來消耗, 所以更容易達到排油減脂的效果.
晚上跑步同樣可以達到減肥的效果. 通過一天的能量補充, 大部分能量還儲存在身體裡, 所以跑步時身體會先自動消耗多餘的能量再進行燃脂, 這樣就需要運動更長時間.
盡量還是選擇早上跑步吧, 這樣減肥的效果會更快看見.
正確的跑步減肥方法2個要點
1, 挑選適合自己的跑步鞋.
建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋, 這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形, 它能吸收跑步帶來的震動, 為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護.
2, 跑前拉筋很重要.
體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種. 儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒. 因此想要有效地跑步瘦身, 應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動, 一方面可以先消耗一部分糖原, 接下來再跑步, 脂肪的燃燒效率才能大大提高. 另一方面也可以熱身, 防止受傷.
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