跑步如何做才能达到最好的瘦身效果呢? 很多人并不是很了解, 小编带大家了解下.
根据目的制定循序渐进的计划
跑步不是疯跑, 要怎么跑步才好, 其实跟你究竟想达到一个什么目的有关系. 有的人目的是减肥, 有的是健身, 有的就是为了备战马拉松, 不同的目的指引下, 你要练习的和准备的都不一样. 不过不论你目标是什么, 都不能指望着一天建立罗马城. 循序渐进是必需的. 前国家女子长跑队教练陶绍明教练说, 对于初级跑者来说, 建议每天要坚持3到6公里的慢跑. 每周得有一次两公里比较快的练习就足够了, 多了就会适得其反.
如果已经跑过一段时间了, 而且准备跑个5公里迷你马拉松的, 还想挑战好成绩的跑者, 一周一次30分钟的变速跑, 一次间歇跑, 可以根据自己的特点来进行调整. 具体的方法是有氧跑15分钟充分活动开后: 15-50分钟的任意速度快跑, 最快, 慢跑, 走. 对于心脏肌肉的刺激很大. 逐渐递减间歇休息时间, 提高快速训练的距离, 但是需要循序渐进, 否则容易受伤.
热身运动
运动前热身能使身体有一个缓冲, 对身体会起到拉伸作用, 可更好更快地进入运动状态.
早上跑步还是晚上跑步
早上跑步可提前让身体进入全新状态, 对身体健康非常有益, 且早上空腹跑步更容易减肥. 为什么呢? 因为早上起来什么也没吃就进行运动, 身体没有足够的能量来消耗, 只能通过脂肪来消耗, 所以更容易达到排油减脂的效果.
晚上跑步同样可以达到减肥的效果. 通过一天的能量补充, 大部分能量还储存在身体里, 所以跑步时身体会先自动消耗多余的能量再进行燃脂, 这样就需要运动更长时间.
尽量还是选择早上跑步吧, 这样减肥的效果会更快看见.
正确的跑步减肥方法2个要点
1, 挑选适合自己的跑步鞋.
建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋, 这样的跑步鞋能完全贴合你脚形, 它能吸收跑步带来的震动, 为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护.
2, 跑前拉筋很重要.
体内的能源分为储备能源和快速能源两种. 储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧. 因此想要有效地跑步瘦身, 应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动, 一方面可以先消耗一部分糖原, 接下来再跑步, 脂肪的燃烧效率才能大大提高. 另一方面也可以热身, 防止受伤.
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