對照下面這些體脂率和體型對照, 趕緊開始減重吧!
我們先來看看男生和女生在不同體脂率時的體型:
男生體脂率和體型對照
31%以上 腹肌不顯露, 腰圍通常是101厘米以上.
28%~30% 腹肌不顯露, 腰圍通常是96~100厘米.
25%~27% 腹肌不顯露, 腰圍通常是91~95厘米
22%~24% 腹肌不顯露, 腰圍通常是86~90厘米.
19%~21% 腹肌不顯露, 腰圍通常是81~85厘米.
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛, 腹肌不顯露.
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛, 腹肌開始顯露, 分塊不明顯.
7%~9% 背肌顯露, 腹肌, 腹外斜肌分塊更加明顯 (健美運動員競技狀態) .
(10%~18%為男子的理想型體脂率)
4%~6% 臀大肌出現橫紋 (健美運動員最理想的競技狀態) .
女生體脂率和體型對照
41%以上 腹肌不顯露, 腰圍通常是101厘米以上.
38%~40% 腹肌不顯露, 腰圍通常是96~100厘米.
35%~37% 腹肌不顯露, 腰圍通常是91~95厘米.
32%~34% 腹肌不顯露, 腰圍通常是86~90厘米.
29%~31% 腹肌不顯露, 腰圍通常是81~85厘米.
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛, 腹肌開始顯露, 分塊不明顯.
14%~16% 背肌顯露, 腹肌分塊更加明顯.
(17%~25%為女子的理想型體脂率)
11%~13% 背肌顯露, 腹外斜肌分塊更加明顯 (女子健美運動員競技狀態)
如何把體脂率減到可以看到腹肌馬甲線! 當然還是運動! 你以為躺著抱著薯片看電視劇就可以有腹肌嘛! 快醒醒吧!
下面這套Tabata燃脂練習千萬別錯過, 做完之後你離腹肌就近了一步了!
每個動作20秒
動作之間休息10秒
按順序做完為一組
每次做三組
Burpee跳
跳躍箭步蹲
登山者
寬距俯臥撐
卷腹
開合跳
高抬腿
俄羅斯轉體
如果你可以每天堅持做! 腹肌自然就有了. 摸摸小肚腩開始吧!
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