对照下面这些体脂率和体型对照, 赶紧开始减重吧!
我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型:
男生体脂率和体型对照
31%以上 腹肌不显露, 腰围通常是101厘米以上.
28%~30% 腹肌不显露, 腰围通常是96~100厘米.
25%~27% 腹肌不显露, 腰围通常是91~95厘米
22%~24% 腹肌不显露, 腰围通常是86~90厘米.
19%~21% 腹肌不显露, 腰围通常是81~85厘米.
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛, 腹肌不显露.
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛, 腹肌开始显露, 分块不明显.
7%~9% 背肌显露, 腹肌, 腹外斜肌分块更加明显 (健美运动员竞技状态) .
(10%~18%为男子的理想型体脂率)
4%~6% 臀大肌出现横纹 (健美运动员最理想的竞技状态) .
女生体脂率和体型对照
41%以上 腹肌不显露, 腰围通常是101厘米以上.
38%~40% 腹肌不显露, 腰围通常是96~100厘米.
35%~37% 腹肌不显露, 腰围通常是91~95厘米.
32%~34% 腹肌不显露, 腰围通常是86~90厘米.
29%~31% 腹肌不显露, 腰围通常是81~85厘米.
20%~22%全身各部位脂肪不松弛, 腹肌开始显露, 分块不明显.
14%~16% 背肌显露, 腹肌分块更加明显.
(17%~25%为女子的理想型体脂率)
11%~13% 背肌显露, 腹外斜肌分块更加明显 (女子健美运动员竞技状态)
如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线! 当然还是运动! 你以为躺着抱着薯片看电视剧就可以有腹肌嘛! 快醒醒吧!
下面这套Tabata燃脂练习千万别错过, 做完之后你离腹肌就近了一步了!
每个动作20秒
动作之间休息10秒
按顺序做完为一组
每次做三组
Burpee跳
跳跃箭步蹲
登山者
宽距俯卧撑
卷腹
开合跳
高抬腿
俄罗斯转体
如果你可以每天坚持做! 腹肌自然就有了. 摸摸小肚腩开始吧!
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