在沒來暖氣的日子裡, 下班回家就想鑽進溫暖的被窩, 長期如此有沒有發現自己的腰上贅肉越來越多. 所以更不能錯過這些鍛煉核心肌群的動作.
躺在床上看電視時, 雙腿在床上放平然後向上抬起, 盡量抬高, 保持5秒在放平, 重複5次.
想要瘦腿-可以. 平躺在床上, 一條腿微微彎曲, 另一條腿伸直, 利用腰部的力量將臀部和伸直的腿舉起, 在空中堅持三到五秒之後恢複, 換另一條腿. 重複5次, 共5組.
伸懶腰能瘦手臂! 伸完懶腰後不要急於收回手臂, 順勢抬平雙臂順時針轉圈.
利用閑置瑜伽墊
看電視不一定要在沙發上, 鋪上瑜伽墊一樣也可以. 別把它閑置!
登山跑鍛煉核心
手臂伸直, 手掌撐地, 將膝蓋往胸前收攏, 背部挺直.
消除 '愛的小把手'
? 呈斜板支撐狀, 左臂支撐上身, 左腿彎曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直, 右臂和右腿同時向胸前收攏. 重複10次換另一側.
雙臂撐體與肩同寬, 膝蓋跪在瑜伽墊上, 右腿伸直, 然後逆時針旋轉90度, 再向內收接觸手肘的位置, 此為一次, 共10次, 換另一邊.
趴在瑜伽墊上, 雙臂收回平放再胸前, 雙腿自然伸直然後慢慢抬起45度角, 停頓兩秒後膝蓋彎曲, 小腿與地面垂直再次停留兩秒. 這個動作重複10次.
練出性感 '大腿縫'
全身放鬆躺在瑜伽墊上, 將一個沙發靠枕夾在兩腿之間, 盡量夾緊. 然後雙腿一起向上抬起, 在空中停留5秒放下來, 這個動作重複10次.
越懶越瘦, 這個冬天讓我懶惰下去吧~
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
