在没来暖气的日子里, 下班回家就想钻进温暖的被窝, 长期如此有没有发现自己的腰上赘肉越来越多. 所以更不能错过这些锻炼核心肌群的动作.
躺在床上看电视时, 双腿在床上放平然后向上抬起, 尽量抬高, 保持5秒在放平, 重复5次.
想要瘦腿-可以. 平躺在床上, 一条腿微微弯曲, 另一条腿伸直, 利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起, 在空中坚持三到五秒之后恢复, 换另一条腿. 重复5次, 共5组.
伸懒腰能瘦手臂! 伸完懒腰后不要急于收回手臂, 顺势抬平双臂顺时针转圈.
利用闲置瑜伽垫
看电视不一定要在沙发上, 铺上瑜伽垫一样也可以. 别把它闲置!
登山跑锻炼核心
手臂伸直, 手掌撑地, 将膝盖往胸前收拢, 背部挺直.
消除 '爱的小把手'
? 呈斜板支撑状, 左臂支撑上身, 左腿弯曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直, 右臂和右腿同时向胸前收拢. 重复10次换另一侧.
双臂撑体与肩同宽, 膝盖跪在瑜伽垫上, 右腿伸直, 然后逆时针旋转90度, 再向内收接触手肘的位置, 此为一次, 共10次, 换另一边.
趴在瑜伽垫上, 双臂收回平放再胸前, 双腿自然伸直然后慢慢抬起45度角, 停顿两秒后膝盖弯曲, 小腿与地面垂直再次停留两秒. 这个动作重复10次.
练出性感 '大腿缝'
全身放松躺在瑜伽垫上, 将一个沙发靠枕夹在两腿之间, 尽量夹紧. 然后双腿一起向上抬起, 在空中停留5秒放下来, 这个动作重复10次.
越懒越瘦, 这个冬天让我懒惰下去吧~
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