下面就給大家分享了7種能暴瘦肚子的減肥法, 想要瘦成迷人小腰精的趕緊來看看吧.
一: 健身球減肚子
健身球的攜帶很方便, 泄氣之後就可隨身攜帶. 健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法. 長期使用健身球減肥, 可以達到良好的減肚子功效.
二: 每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候伸伸懶腰, 也是一種效果極好的肚子減肥方法. 首先將雙臂從肩膀開始往上慢慢抬高, 然後輕輕地向後方伸展一下手臂, 使頭也同樣往後仰. 另外, 還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉. 先將腹部向上挺一挺, 然後翻過身來趴在床上, 拱起自己的腰肢, 這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展.
三: 堅持瘦腰健身操
其實簡單的轉腰和扭腰動作就能達到很好的瘦腰目的. 兩腿開啟與肩同寬, 然後雙手放在腰部上, 左右各扭腰50次, 記得一定是要用腰部的力量扭動身體, 其他地方一概都不能動, 這樣才有減肚子的效果.
四: 標準的站姿與坐姿
在日常生活中, 人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的. 標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起, 上身保持著挺直, 抬頭挺胸的姿勢, 兩肩也要相應地放鬆, 讓手臂自然地垂直. 在走路的時候, 要注意收緊腹部的肌肉. 此外, 在坐著的時候, 最好只坐椅子的三分之二, 上半身也要保持著挺直收腹, 讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效. 最重要的是, 千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開.
五: 飯後少坐多站
研究證明, 站著的時候要比坐著的時候多消耗3-5倍的卡路裡, 很多上班族的習慣是吃完午餐後, 立馬就躺下來睡一覺, 這樣極容易造成大腹便便, 如果你有午睡的習慣, 請你在飯後站立半個小時後再休息. 而且, 對於大多數的辦公室一族來說, 盡量讓自己站著做事, 比如站著吃飯, 開會, 接電話等等, 養成這樣的工作習慣, 會讓你的肚子一天比一天平坦.
六: 俯臥撐運動
俯臥撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法, 在做這個動作的時候, 首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上, 然後再慢慢地提起臀部和腰部, 讓全身形成一條直線. 此外, 還可以嘗試一下單臂支撐的動作, 就是只用一隻手的手臂, 手肘來做支撐, 讓臀部和腿部保持著彎曲的狀態.
七: 加快走路的步伐
在走路的時候, 加快走路的步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉, 輕鬆地塑造窈窕性感的身材. 此種肚子減肥方法最好每周堅持3次左右, 並且每次都堅持在30min以上. 如果在快走的過程中感到無聊的話, 可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程, 讓減肥變得更輕鬆有趣.
綜上所述, 瘦腹部離不開運動. 在平時生活中, 一定要養成好的習慣, 盡量多站, 多走動, 以幫助自己更快擺脫肥胖的困擾. 另外, 堅持鍛煉這7種瘦腹小運動, 再搭配減肥營養餐的使用, 就能迅速消滅腰腹贅肉, 瘦出迷人性感小蠻腰哦!
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