下面就给大家分享了7种能暴瘦肚子的减肥法, 想要瘦成迷人小腰精的赶紧来看看吧.
一: 健身球减肚子
健身球的携带很方便, 泄气之后就可随身携带. 健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法. 长期使用健身球减肥, 可以达到良好的减肚子功效.
二: 每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候伸伸懒腰, 也是一种效果极好的肚子减肥方法. 首先将双臂从肩膀开始往上慢慢抬高, 然后轻轻地向后方伸展一下手臂, 使头也同样往后仰. 另外, 还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉. 先将腹部向上挺一挺, 然后翻过身来趴在床上, 拱起自己的腰肢, 这样就可以让腰背都得到充分的舒展.
三: 坚持瘦腰健身操
其实简单的转腰和扭腰动作就能达到很好的瘦腰目的. 两腿打开与肩同宽, 然后双手放在腰部上, 左右各扭腰50次, 记得一定是要用腰部的力量扭动身体, 其他地方一概都不能动, 这样才有减肚子的效果.
四: 标准的站姿与坐姿
在日常生活中, 人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的. 标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起, 上身保持着挺直, 抬头挺胸的姿势, 两肩也要相应地放松, 让手臂自然地垂直. 在走路的时候, 要注意收紧腹部的肌肉. 此外, 在坐着的时候, 最好只坐椅子的三分之二, 上半身也要保持着挺直收腹, 让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效. 最重要的是, 千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开.
五: 饭后少坐多站
研究证明, 站着的时候要比坐着的时候多消耗3-5倍的卡路里, 很多上班族的习惯是吃完午餐后, 立马就躺下来睡一觉, 这样极容易造成大腹便便, 如果你有午睡的习惯, 请你在饭后站立半个小时后再休息. 而且, 对于大多数的办公室一族来说, 尽量让自己站着做事, 比如站着吃饭, 开会, 接电话等等, 养成这样的工作习惯, 会让你的肚子一天比一天平坦.
六: 俯卧撑运动
俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法, 在做这个动作的时候, 首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上, 然后再慢慢地提起臀部和腰部, 让全身形成一条直线. 此外, 还可以尝试一下单臂支撑的动作, 就是只用一只手的手臂, 手肘来做支撑, 让臀部和腿部保持着弯曲的状态.
七: 加快走路的步伐
在走路的时候, 加快走路的步伐同样可以减掉肚子上的赘肉, 轻松地塑造窈窕性感的身材. 此种肚子减肥方法最好每周坚持3次左右, 并且每次都坚持在30min以上. 如果在快走的过程中感到无聊的话, 可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程, 让减肥变得更轻松有趣.
综上所述, 瘦腹部离不开运动. 在平时生活中, 一定要养成好的习惯, 尽量多站, 多走动, 以帮助自己更快摆脱肥胖的困扰. 另外, 坚持锻炼这7种瘦腹小运动, 再搭配减肥营养餐的使用, 就能迅速消灭腰腹赘肉, 瘦出迷人性感小蛮腰哦!
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