什麼是節食減肥?
減肥的時候, 大多數人首先想到的是節食. 所謂節食減肥, 是指為了減肥瘦身而主動減少進食數量, 和以往習慣的食物量相比, 進食量有明顯的下降.
節食減肥吃多少熱量才夠?
節食減肥有很多種, 有均勻減少每一餐的, 也有重點減少某一類食物的, 或者一周一次間歇性節食的, 不管你採用哪一種節食方法, 節食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康, 我們節食時所攝入的熱量和營養一定要滿足身體的正常需求, 那麼節食減肥時吃多少熱量才夠呢? 中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅在《節食減肥哪種方式好? 減到多少熱量才合適? 》一文中給出了答案.
正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡, 男性是2250千卡.
如果在以上正常熱量基礎上減少100-200千卡, 身體不會有明顯的饑餓感, 如果再增加1小時運動, 就可以緩慢瘦身, 不影響正常生活, 也不會帶來營養不良和食慾失控問題.
如果比正常量減少300-400千卡, 身體就會感覺饑餓和不滿足. 這種情況下, 如果精心安排高飽腹感, 高營養素密度的飲食, 能夠保證蛋白質, 維生素和礦物質充足, 就可以把不良影響降低到最低限度.
如果比正常量減少500-600千卡, 無論制定怎樣的食譜, 身體都會感覺不滿足, 極易發生營養不足和食慾暴漲的情況. 如果身體營養基礎較好, 可以堅持幾個月時間; 但如果原本營養基礎不佳, 那麼隨著時間推移, 則很容易出現月經不調, 營養不良, 貧血, 消化吸收功能下降等不良反應.
如果熱量再減少會怎麼樣? 從安全形度來說, 低於1200千卡的飲食就不能由個人隨便使用了, 800千卡以下更加不能輕易使用, 因為不僅極易發生營養不良, 還可能出現明顯的健康損害. 建議大家不要輕易嘗試!
