什么是节食减肥?
减肥的时候, 大多数人首先想到的是节食. 所谓节食减肥, 是指为了减肥瘦身而主动减少进食数量, 和以往习惯的食物量相比, 进食量有明显的下降.
节食减肥吃多少热量才够?
节食减肥有很多种, 有均匀减少每一餐的, 也有重点减少某一类食物的, 或者一周一次间歇性节食的, 不管你采用哪一种节食方法, 节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康, 我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求, 那么节食减肥时吃多少热量才够呢? 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在《节食减肥哪种方式好? 减到多少热量才合适? 》一文中给出了答案.
正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡, 男性是2250千卡.
如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡, 身体不会有明显的饥饿感, 如果再增加1小时运动, 就可以缓慢瘦身, 不影响正常生活, 也不会带来营养不良和食欲失控问题.
如果比正常量减少300-400千卡, 身体就会感觉饥饿和不满足. 这种情况下, 如果精心安排高饱腹感, 高营养素密度的饮食, 能够保证蛋白质, 维生素和矿物质充足, 就可以把不良影响降低到最低限度.
如果比正常量减少500-600千卡, 无论制定怎样的食谱, 身体都会感觉不满足, 极易发生营养不足和食欲暴涨的情况. 如果身体营养基础较好, 可以坚持几个月时间; 但如果原本营养基础不佳, 那么随着时间推移, 则很容易出现月经不调, 营养不良, 贫血, 消化吸收功能下降等不良反应.
如果热量再减少会怎么样? 从安全角度来说, 低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了, 800千卡以下更加不能轻易使用, 因为不仅极易发生营养不良, 还可能出现明显的健康损害. 建议大家不要轻易尝试!
