過節會長胖, 很多人都知道, 今天小編教大家應對一下節日肥的問題.
節假日這座大山, 究竟怎麼破?
1.遠離高脂肪類的食品
2.避免過量飲酒
多數情況下, 脂肪的吸收率在90%以上, 儲存容易, 消耗緩慢. 飲酒後, 人體更會優先使用酒精的熱量. 在能量充足的情況下, 就會將攝入的脂肪全部儲存起來. 酒精+高熱量飲食容易發胖的另一個原因是, 酒精提供熱量的同時並沒有提供與之相對應的飽腹感.
3.來碗米飯
看望父母, 老兩口做好了大餐等你開飯, 吃什麼就由不得你做主了. 這時候其實你只要大喊一聲
通常我們誤認為米飯的熱量很高. 而真實的情況是, 每100g米飯的熱量是110大卡, 而100克紅燒肉的熱量接近500大卡. 米飯提升血糖的速度很快, 20分鐘左右就會產生飽腹感. 越早吃下米飯, 反而越能避免吃下其他更高熱量的食物.
4.堅持鍛煉
單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練, 因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用, 而且不會對腰部造成不利影響. 開始時, 腰部緊貼地板, 身體軀幹慢慢抬高, 然後做膝蓋輪流靠頭的動作, 右膝蓋應該碰到左手肘, 相反方向重複該動作.
'超人' 式
腹部著地, 雙手伸向前方, 同時雙手雙腳向上伸, 在最高點處停留幾秒鐘, 再慢慢將指尖和腳尖放到地板上. 如此重複10至12次, 注意放鬆背部.
滾式跳高
一條腿呈90度彎曲下蹲, 另一條腿盡量後伸, 身體保持水平, 手掌可以放在大腿上以支撐身體. 平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上, 沿著地板翻滾骨盆, 此時背部應保持平衡, 骨盆不能抬得太高.
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