过节会长胖, 很多人都知道, 今天小编教大家应对一下节日肥的问题.
节假日这座大山, 究竟怎么破?
1.远离高脂肪类的食品
2.避免过量饮酒
多数情况下, 脂肪的吸收率在90%以上, 储存容易, 消耗缓慢. 饮酒后, 人体更会优先使用酒精的热量. 在能量充足的情况下, 就会将摄入的脂肪全部储存起来. 酒精+高热量饮食容易发胖的另一个原因是, 酒精提供热量的同时并没有提供与之相对应的饱腹感.
3.来碗米饭
看望父母, 老两口做好了大餐等你开饭, 吃什么就由不得你做主了. 这时候其实你只要大喊一声
通常我们误认为米饭的热量很高. 而真实的情况是, 每100g米饭的热量是110大卡, 而100克红烧肉的热量接近500大卡. 米饭提升血糖的速度很快, 20分钟左右就会产生饱腹感. 越早吃下米饭, 反而越能避免吃下其他更高热量的食物.
4.坚持锻炼
单车训练
单车训练被认为是最有效的压力训练, 因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用, 而且不会对腰部造成不利影响. 开始时, 腰部紧贴地板, 身体躯干慢慢抬高, 然后做膝盖轮流靠头的动作, 右膝盖应该碰到左手肘, 相反方向重复该动作.
'超人' 式
腹部着地, 双手伸向前方, 同时双手双脚向上伸, 在最高点处停留几秒钟, 再慢慢将指尖和脚尖放到地板上. 如此重复10至12次, 注意放松背部.
滚式跳高
一条腿呈90度弯曲下蹲, 另一条腿尽量后伸, 身体保持水平, 手掌可以放在大腿上以支撑身体. 平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上, 沿着地板翻滚骨盆, 此时背部应保持平衡, 骨盆不能抬得太高.
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