八種最快讓你瘦下來的方法, 自己看著辦吧!
可以在每餐中加入蛋白質
首先, 攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感, 降低想吃零食的慾望. 其次, 蛋白質可以增進你身體代謝的速度, 因為代謝蛋白質所需要消耗的熱量要比脂肪和碳水化合物都要多得多. 而高蛋白質的食物有: 牛肉 (瘦肉) , 雞胸肉, 魚肉, 豆類等.
不要以液態的方式攝取熱量
大致的意思就是: 不要喝高糖或帶酒精之類的飲料! 因為只要喝這些飲料就可以摧毀你之前在飲食上所付出的努力. 所以選擇水才是明智的, 要知道缺乏水份會讓你更容易感到饑餓或是嘴饞. 而水可以幫助排毒, 並製造飽腹感.
當然, 如果你覺得喝白開水太單調, 不妨在水中加入些水果切片, 添加天然的水果甜味.
把你吃的食物記錄下來
把每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法, 因為這個行為會讓你對每天攝取的食物更加小心哦! 呵呵, 好像小編也要記錄下來!
晚飯後不再進食
宵夜是很多人共存的壞習慣, 尤其是那些看電視或上網到淩晨, 還喜歡亂吃東西的群體. 因為身體會自動在睡眠時間裡開始燃燒脂肪, 但如果你晚飯過後還繼續進食, 身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物, 而不是做它原本該做的工作. 所以如果你想更快速的減重, 那忍住, 別再吃夜宵了!
將一日三餐轉變成少食多餐
一日三餐的正常飲食, 由於兩餐之間的時間間隔過長, 往往會讓人感覺到饑餓感, 從而導致過多進食, 熱量超標! 所以, 如果將一日三餐轉變成少食多餐
的話, 就可以避免這種饑餓感的發生, 避免不必要的熱量攝取. 更重要的是每隔幾個小時的進食還能提高新陳代謝, 讓身體消耗更多能量.
始終堅持有氧運動
對於每一個胖子來說, 有氧訓練絕對是首選, 因為簡單而且見效快, 尤其是跑步. 但對於那些超重的朋友們, 老王不建議一開始就跑步, 因為這會傷及膝關節, 所以可以先通過走路, 遊泳等, 待體重下降後, 再嘗試跑步. 而且每次的有氧訓練需要維持30-45分鐘才會有效燒脂.
別忘了力量訓練
大部份人在追求美好體態的過程中往往是將重心放在了有氧運動上, 卻完全忽略了還有力量訓練這一說. 不管你是男是女, 力量訓練都可以雕塑你的肌肉線條, 同時也加速你的新陳代謝. 一周安排1-2次力量訓練吧, 你會看到不一樣的效果.
試試高強度間歇訓練 (HIIT)
許多人常常上健身房, 進行習以為常的例行訓練, 卻遲遲沒有達到自己心目中的理想效果. 那就趕快試試高強度間歇訓練 (high-intensity interval training) 吧! 這是一個可以幫助你擺脫脂肪的絕佳方式.
科學研究發現: 如果將心臟跳動頻率增加到平常的75%, 就可以增強新陳代謝, 並會消耗更多的熱量. 而高強度間歇訓練所燃燒的脂肪是普通訓練的9倍之多.
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