一日之計在於晨, 與其早上看著天花板發獃, 不如起來做做瑜伽, 瘦身還消腫.
晨起瑜伽的好處
1, 自然是精神會變好
睜開眼的那一刻, 清醒的一天又來了. 用瑜伽叫醒沉寂的身體, 配合呼吸注入身體新鮮的能量, 用肯定的態度, 真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活, 幫助身體從睡眠中清醒, 開啟活力的一天.
不信你試試.
2, 時間真的會變多喲
堅持早起瑜伽的感覺是, 每天的可利用時間好像比不早起的人要長, 因為練習完瑜伽後還可以做好多事, 效率還高. 工作日可以去遊泳, 休息日可以看書買菜遛狗做飯, 然後看看手錶, 還不到9點.
有時間看書太重要了, 想知道點什麼, 每天早上看書呀, 一年下來新增N個技能, 人生一點不虛有木有.
3, 別人都黑眼圈, 就你容光煥發
長期早起瑜伽, 首先新陳代謝順暢, 皮膚會變得更好, 黑眼圈也會變淡. 同樣每天睡7小時, 你看看那些沒有練習瑜伽的, 蒼老寫在臉上……
4, 減肥, 身體也變好了
經常熬夜當然會體重失控, 內分泌失調嘛. 早起瑜伽, 好好鍛煉身體, 以後環遊世界去~
起床準備:
與其玩著手機賴床, 不如在睜開眼後先伸個懶腰, 做兩到三分鐘的深呼吸, 注意要用腹部呼吸, 帶動肌肉運動, 達到調整目的, 同時獲得輕鬆愉快的心理狀態. 然後就可以按照下文介紹的九個姿勢, 將你的身體活動開來啦.
* 躺平, 雙腳併攏, 手臂置於兩側, 手心向下.
* 吸氣不動, 呼氣, 腹部用力提起腿, 手尖指向腳尖方向, 背部不離開地面, 整個身體調整到平衡狀態.
* 雙腿分開到與肩同寬, 背部繃直, 雙臂水平開啟, 吸氣.
* 呼氣, 上身向左側扭轉並俯身前傾, 右手盡量夠左腳, 左臂向叩伸送, 頭部盡量向後扭轉, 眼睛去看左手. 吸氣, 還原.
* .呼氣, 再轉向右側, 重複上述動作.
* 仰臥, 十指相交抱腿, 靠在胸前, 腰背下壓, 同時呼氣.
* 吸氣, 伸直手臂雙腿, 膝蓋離開胸部, 並保持片刻.
* 呼氣, 雙手開啟, 彎膝. 還原仰臥動作.
* 仰臥於地上, 抱頭.
* 屈膝抬高兩腿, 蹬單車.
* 先順方向蹬10次, 再反方向蹬10次.
* 仰臥, 兩腿伸直, 兩臂放於體側, 掌心向下;
* 吸氣, 將兩腿抬離地面直至垂直於地面, 左右擺動;
* 呼氣, 將兩腿慢慢放於地面, 放鬆身體.
* 平躺在地上, 伸展脊椎, 雙臂放在身體兩旁.
* 吸氣, 慢慢把右腳蹬直, 盡量往上伸展.
* 左手按在左邊大腿外側的地上. 左腳保持蹬直用力, 左邊盆骨緊貼地上.
* 仰臥, 繃緊全身, 手腳向前向後伸直.
* 吸氣不動, 呼氣, 儘可能高地提起腿, 上半身向前傾, 指尖腳尖指向同一方向, 手臂腿部平行.
* 腹部收緊, 整個身體調整到平衡狀態.
*俯臥, 雙腿伸直, 上體向前移動.
*兩大腿根觸地, 胸部上挺, 頭後仰, 保持片刻.
*腳後跟抬起高於臀部, 放鬆.
*身子朝左側撐, 形成一條斜線.
*保持左手心貼地, 右手心放於體側.
*吸氣, 慢慢將右手抬起, 並上舉, 兩手臂形成一直線, 保持平衡, 此時只有左手心及左腳外側貼地, 自然呼吸30~60秒, 或保持更長時間.
*呼氣, 輕輕放下所有被抬起的身體部位, 活動一下手腕及腳踝, 仰臥30秒, 徹底放鬆全身.
*換右側做相同的練習.
結束動作:
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸, 美美地給自己一個微笑吧. 每天堅持起床瑜伽, 不僅內在柔和, 外在美麗, 空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪, 是塑造, 管理身材不可多得的好方法!
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