一日之计在于晨, 与其早上看着天花板发呆, 不如起来做做瑜伽, 瘦身还消肿.
晨起瑜伽的好处
1, 自然是精神会变好
睁开眼的那一刻, 清醒的一天又来了. 用瑜伽叫醒沉寂的身体, 配合呼吸注入身体新鲜的能量, 用肯定的态度, 真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活, 帮助身体从睡眠中清醒, 开启活力的一天.
不信你试试.
2, 时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是, 每天的可利用时间好像比不早起的人要长, 因为练习完瑜伽后还可以做好多事, 效率还高. 工作日可以去游泳, 休息日可以看书买菜遛狗做饭, 然后看看手表, 还不到9点.
有时间看书太重要了, 想知道点什么, 每天早上看书呀, 一年下来新增N个技能, 人生一点不虚有木有.
3, 别人都黑眼圈, 就你容光焕发
长期早起瑜伽, 首先新陈代谢顺畅, 皮肤会变得更好, 黑眼圈也会变淡. 同样每天睡7小时, 你看看那些没有练习瑜伽的, 苍老写在脸上……
4, 减肥, 身体也变好了
经常熬夜当然会体重失控, 内分泌失调嘛. 早起瑜伽, 好好锻炼身体, 以后环游世界去~
起床准备:
与其玩着手机赖床, 不如在睁开眼后先伸个懒腰, 做两到三分钟的深呼吸, 注意要用腹部呼吸, 带动肌肉运动, 达到调整目的, 同时获得轻松愉快的心理状态. 然后就可以按照下文介绍的九个姿势, 将你的身体活动开来啦.
* 躺平, 双脚并拢, 手臂置于两侧, 手心向下.
* 吸气不动, 呼气, 腹部用力提起腿, 手尖指向脚尖方向, 背部不离开地面, 整个身体调整到平衡状态.
* 双腿分开到与肩同宽, 背部绷直, 双臂水平打开, 吸气.
* 呼气, 上身向左侧扭转并俯身前倾, 右手尽量够左脚, 左臂向叩伸送, 头部尽量向后扭转, 眼睛去看左手. 吸气, 还原.
* .呼气, 再转向右侧, 重复上述动作.
* 仰卧, 十指相交抱腿, 靠在胸前, 腰背下压, 同时呼气.
* 吸气, 伸直手臂双腿, 膝盖离开胸部, 并保持片刻.
* 呼气, 双手打开, 弯膝. 还原仰卧动作.
* 仰卧于地上, 抱头.
* 屈膝抬高两腿, 蹬自行车.
* 先顺方向蹬10次, 再反方向蹬10次.
* 仰卧, 两腿伸直, 两臂放于体侧, 掌心向下;
* 吸气, 将两腿抬离地面直至垂直于地面, 左右摆动;
* 呼气, 将两腿慢慢放于地面, 放松身体.
* 平躺在地上, 伸展脊椎, 双臂放在身体两旁.
* 吸气, 慢慢把右脚蹬直, 尽量往上伸展.
* 左手按在左边大腿外侧的地上. 左脚保持蹬直用力, 左边盆骨紧贴地上.
* 仰卧, 绷紧全身, 手脚向前向后伸直.
* 吸气不动, 呼气, 尽可能高地提起腿, 上半身向前倾, 指尖脚尖指向同一方向, 手臂腿部平行.
* 腹部收紧, 整个身体调整到平衡状态.
*俯卧, 双腿伸直, 上体向前移动.
*两大腿根触地, 胸部上挺, 头后仰, 保持片刻.
*脚后跟抬起高于臀部, 放松.
*身子朝左侧撑, 形成一条斜线.
*保持左手心贴地, 右手心放于体侧.
*吸气, 慢慢将右手抬起, 并上举, 两手臂形成一直线, 保持平衡, 此时只有左手心及左脚外侧贴地, 自然呼吸30~60秒, 或保持更长时间.
*呼气, 轻轻放下所有被抬起的身体部位, 活动一下手腕及脚踝, 仰卧30秒, 彻底放松全身.
*换右侧做相同的练习.
结束动作:
静站或者静坐几分钟来调整呼吸, 美美地给自己一个微笑吧. 每天坚持起床瑜伽, 不仅内在柔和, 外在美丽, 空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪, 是塑造, 管理身材不可多得的好方法!
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