今天小編就為你介紹一套提臀的動作, 每天堅持練習, 七個提臀動作讓你下半身更美!
第一式:
坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以手肘作支撐, 手放在髖部, 下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度. 腳趾向前, 讓腳面與小腿呈直線, 兩腿併攏, 順時針畫12個圈, 然後再逆時針畫12個圈.
這個動作既可以收腹, 又可以瘦腿哦.
第二式:
兩手分別拿起一個5~15磅重的啞鈴, 以右腳作支撐, 左腳放在身後幾英寸處, 保持背部挺直, 髖部向前傾斜, 知道身體差不多與地面水平, 啞鈴與肩膀在一條線上, 恢複到開始的位置, 這是一個完整的動作. 做12個動作, 然後換腿練習.
這個動作可以把腹部, 腰部, 臀部, 腿部的肥肉一網打盡.
第三式:
雙腿向外開啟45度, 兩腳距離寬於髖部, 然後身體蹲下, 從那個姿勢開始, 左腳向外跨出, 保持蹲坐的姿勢, 向右跨一步, 恢複開始位置. 繼續橫著跨步, 先向右跨10步, 再向左跨10步.
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處.
第四式:
兩腳分開, 與肩同寬, 舉起兩個5~15磅重的啞鈴, 放在肩膀位置, 手掌向前, 膝蓋微微彎曲, 身體保持挺直, 然後慢慢地彎曲髖部, 直到上身與地面水平, 保持5秒鐘, 然後恢複原狀. 這是一個完整的動作, 做這個動作8~10次.
這個動作除了下半身外, 上半身也得到了鍛煉.
第五式:
兩腳分開, 與肩同寬, 雙手放在身側. 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平, 同時雙手併攏舉高於頭部, 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下右腳, 使其向前成弓步姿勢, 收回左腳, 恢複到凱斯姿勢. 這是一個完整的動作. 每條腿做10~12次.
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外, 還可以瘦手臂呢.
第六式:
拿著兩個5~15磅的啞鈴放在髖部位置, 右腳放在一個台階上, 膝蓋彎曲成90度. 從這個姿勢開始, 直接用左腳向前一步, 放到台階上, 身體蹲下保持2秒鐘, 站起來然後恢複開始姿勢. 換另一條腿重複練習, 每條腿做10~12個動作.
這個動作可以瘦腿和收腹.
第七式:
俯臥在一張長凳上, 雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力, 抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘, 然後慢慢地放下腿. 做10~15次.
這個動作可以鍛煉腰部, 臀部和腿部.
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2~3次, 再結合合理的飲食, 下半身就會瘦下來, 想要穿上緊身褲也就不會有問題了, 堅持就是勝利哦, 大家不妨試一試.
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