说道减肥食谱, 并不是一味的水煮青菜这种难以下咽的, 日常生活中只要搭配好食材, 一样能吃着瘦. 下面小编分享7道蔬菜减肥食品, 既低卡又兼顾美味, 吃起来也不会腻.
计划好一日三餐食谱搭配, 再借以经典辅瘦产品辅助, 减肥会有意想不到的效果.
周一: 黄瓜金针菇汤
早餐: 馒头夹蛋1个, 豆浆一杯
午餐: 如意面1碗, 1碟青葱蒸茄
晚餐: 黄瓜金针菇汤
功效: 豆浆含丰富维生素A, 维生素B群及钾, 钙等矿物质, 具滋润皮肤及抗癌的功效. 黄瓜含的热量极低, 能清热化痰, 利尿排毒, 非常适合减肥的MM食用.
周二: 丝瓜发菜笋汤
早餐: 蕃薯稀饭1碗, 萝卜干炒蛋, 嫩豆腐1/2块, 草莓5个
午餐: 烤黑胡椒牛排1块, 烤马铃薯1个, 一碟芝麻牛肉丝
晚餐: 丝瓜发菜笋汤
功效: 马铃薯维生素A的含量相当高, 此外又含丰富的维生素c, 钙, 铁及纤维质, 由于其含淀粉质特高, 可取代主食类的米饭, 提升饱足感.
周三: 香菇高丽菜汤
早餐: 全麦花生土司四片, 1碗三色沙拉, 一杯柳橙汁
午餐: 胚芽米饭半碗, 1碗菠菜牛肉, 1碗香菇豆腐和1碗萝卜清汤
晚餐: 香菇高丽菜汤
功效: 新鲜黄瓜含水量相当丰富, 可当水果生食, 生津止渴, 又无热量的负担. 含丰富钾质, 利尿又降压, 是肥胖者的减肥圣品. 香菇富含蛋白质, 碳水化合物的粗纤维及钙, 铁, 可促进钙的吸收.
周四: 莴苣花椰菜汤
早餐: 西瓜2片, 通心面沙拉1碗
午餐: 胚芽米饭半碗, 咖哩鸡块2, 1碗凉拌豆芽, 1碗香菇笋片汤
晚餐: 莴苣花椰菜汤
功效: 葡萄干是青春期少女补血, 润肤的圣品, 有助于调整生理期间的不适, 及使皮肤更光滑红润. 豆芽, 可预防牙龈出血及坏血病, 另一方面, 可护肤美白, 是美化皮肤的必要元素.
周五: 豆芽青椒丝汤
早餐: 沙拉小餐包2-3个, 1杯小麦胚芽牛奶
午餐: 胚芽米饭半碗, 5只虾卷, 1碟炒芥蓝菜, 1碗海带汤
晚餐: 豆芽青椒丝汤
功效: 午餐的小麦胚芽, 含大量维生素B1及卵磷脂, 能协助脑力的发展, 提升学习效能. 海带含有褐藻胶, 碘质, 及多种维生素, 矿物质, 不仅是营养丰富的滋补食品, 更是有利于预防, 治疗甲状腺功能减退症状, 可强化全身代谢机能.
周六: 木耳大白菜汤
早餐: 松饼+蜂蜜, 1碗米乳.
午餐: 1碗蕃茄通心面, 1碗柴鱼味鱼汤
晚餐: 木耳大白菜汤
功效: 蜂蜜含多种酵素及营养素, 不过热量与一般砂糖一样, 平时也应限量食用. 蕃茄含丰富的有纤维及维生素C, 有促进消化的作用, 其维生素C在烹煮过程中, 不像一般蔬果容易被破坏.
周七: 牛蒡萝卜豆汤
早餐: 葱花麦片咸粥1碗, 1碗优格水果沙拉
午餐: 胚芽米饭半碗, 1碟2.百页雪菜, 一小碗香菜牛肉, 1碗紫菜蕃茄汤
晚餐: 牛蒡萝卜豆汤
功效: 优格为凝固态的乳酩, 可代替食用的沙拉酱, 以降低不必要热量的堆积. 雪菜, 又名雪里红, 是芥菜的嫩茎叶, 富含多种维生素, 矿物质, 对人体生长发展, 维持生理机能大有帮助.
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