扁平臀的樣子是平平的, 沒有弧度的臀部, 這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的, 看起來也沒有美感.
扁平臀就是平平的屁股
由於中國女人的腰與屁股生得特別低, 背影望過去, 幾乎沒有 '翹臀' 的概念, 是完全的扁平而不美, 由此引發時下追逐的豐臀熱. 扁平臀其實就是屁股很平, 穿衣服沒有美感!
扁平無力的臀部面相
扁平臀親情薄弱, 臀部扁平少肉, 欠缺曲線, 此類女性個性剛強主觀, 不易接受別人意見, 愛獨斷獨行, 加上對任何人都不信任, 事事不肯放手, 亦屬辛苦命. 女性臀部最忌扁平, 如此則主人晚景淒涼孤獨, 子女緣薄, 甚至是無兒無女, 親情薄弱. 易經學院的觀點, 這種臀相的人宜多多工作做事, 為晚年積福, 且廣納人緣, 以補晚年無靠.
7個動作塑造強壯有型的下半身
1, 臀踢
集中注意力於臀部發力+收縮, 用大腿根部去帶動整條腿發力, 這個很關鍵!
手肘撐地, 肘部在肩部的正下方; 臀部與小腿的夾角是90°; 背部平直, 保持腹部收住穩定, 所有的累都應該在PP上, 每組做15-20個, 堅持做4組.
2, 小狗撒尿經典姿勢
靠這個動作, 練就圓圓的臀部! 這個動作對臀部的刺激很大, 做了你就知道了! 單邊做20個為一組, 做4組.
掌撐地, 手掌在肩部的正下方, 收穩核心, 注意力集中, 感覺你的單瓣屁股在運動!
3, 弓箭步深蹲+深蹲
簡單粗暴的深蹲, 效果很顯著, 是修鍊翹臀的神技之一. 我加上了踏板和負重, 是為了更好地刺激臀部.
一個弓箭步深蹲+一個深蹲, 合起來為一個完整的動作, 深蹲時注意身體不要過於前傾; 每組做20個, 堅持做4組, 感受到臀部在炸裂.
4, 單邊三方位弓箭步深蹲
沒錯了, 還是深蹲! 臀不炸, 何以出翹臀! 單邊三個方向做標準的3個深蹲為完整的一組, 單邊10個為一組, 做3-4組.
5, 側跨弓步蹲
針對單臀進行反覆的刺激, 對於新手小白來說, 踏板和啞鈴可以直接忽略掉. 深蹲大家肯定都會做, 但注意核心一定要穩住, 不要過於緊張給髖部過大的壓力, 每組做10-15個, 做3-4組.
6, 俯身划船
你要知道背部如果有一條溝, 是多麼美的體驗! 練習這個俯身划船動作, 就能練成騷氣的美背, 建議8-12個為一組, 迴圈做4組.
肩胛骨向中心內收, 延展雙肩, 手臂下滑走圓弧形划船的動作; 手臂需要盡量伸直, 拉的重量如果太大的話可以稍微彎曲, 注意腰背盡量保持垂直.
7, 坐姿划船
集中注意力在後背處, 划船划船划船. 身體不要隨意擺動, 顫抖的力量就是前進的方向呐. 堅持做4組, 10個為一組, 重量的視個人而定.
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