扁平臀的样子是平平的, 没有弧度的臀部, 这样的屁股穿衣服时是没有曲线的, 看起来也没有美感.
扁平臀就是平平的屁股
由于中国女人的腰与屁股生得特别低, 背影望过去, 几乎没有 '翘臀' 的概念, 是完全的扁平而不美, 由此引发时下追逐的丰臀热. 扁平臀其实就是屁股很平, 穿衣服没有美感!
扁平无力的臀部面相
扁平臀亲情薄弱, 臀部扁平少肉, 欠缺曲线, 此类女性个性刚强主观, 不易接受别人意见, 爱独断独行, 加上对任何人都不信任, 事事不肯放手, 亦属辛苦命. 女性臀部最忌扁平, 如此则主人晚景凄凉孤独, 子女缘薄, 甚至是无儿无女, 亲情薄弱. 易经学院的观点, 这种臀相的人宜多多工作做事, 为晚年积福, 且广纳人缘, 以补晚年无靠.
7个动作塑造强壮有型的下半身
1, 臀踢
集中注意力于臀部发力+收缩, 用大腿根部去带动整条腿发力, 这个很关键!
手肘撑地, 肘部在肩部的正下方; 臀部与小腿的夹角是90°; 背部平直, 保持腹部收住稳定, 所有的累都应该在PP上, 每组做15-20个, 坚持做4组.
2, 小狗撒尿经典姿势
靠这个动作, 练就圆圆的臀部! 这个动作对臀部的刺激很大, 做了你就知道了! 单边做20个为一组, 做4组.
掌撑地, 手掌在肩部的正下方, 收稳核心, 注意力集中, 感觉你的单瓣屁股在运动!
3, 弓箭步深蹲+深蹲
简单粗暴的深蹲, 效果很显著, 是修炼翘臀的神技之一. 我加上了踏板和负重, 是为了更好地刺激臀部.
一个弓箭步深蹲+一个深蹲, 合起来为一个完整的动作, 深蹲时注意身体不要过于前倾; 每组做20个, 坚持做4组, 感受到臀部在炸裂.
4, 单边三方位弓箭步深蹲
没错了, 还是深蹲! 臀不炸, 何以出翘臀! 单边三个方向做标准的3个深蹲为完整的一组, 单边10个为一组, 做3-4组.
5, 侧跨弓步蹲
针对单臀进行反复的刺激, 对于新手小白来说, 踏板和哑铃可以直接忽略掉. 深蹲大家肯定都会做, 但注意核心一定要稳住, 不要过于紧张给髋部过大的压力, 每组做10-15个, 做3-4组.
6, 俯身划船
你要知道背部如果有一条沟, 是多么美的体验! 练习这个俯身划船动作, 就能练成骚气的美背, 建议8-12个为一组, 循环做4组.
肩胛骨向中心内收, 延展双肩, 手臂下滑走圆弧形划船的动作; 手臂需要尽量伸直, 拉的重量如果太大的话可以稍微弯曲, 注意腰背尽量保持垂直.
7, 坐姿划船
集中注意力在后背处, 划船划船划船. 身体不要随意摆动, 颤抖的力量就是前进的方向呐. 坚持做4组, 10个为一组, 重量的视个人而定.
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